Что может быть лучше, чем хорошая тренировка? Правильно, хорошая тренировка вместе с любимым человеком. Такие занятия не только улучшают физическую форму, но и повышают уровень эндорфинов в крови.
По просторам интернета гуляет много различных упражнений для двоих, но в эту подборку попали лишь те, в которых оба партнера что-то делают. Остальные же упражнения – в которых один исполняет роль груза – сюда не попали. (По моему мнению, в парных упражнениях оба должны работать, иначе его нельзя назвать парным.)
Упражнение №1: Обратные отжимания
Исходная позиция: один человек принимает положение полуприседа, а второй с прямыми ногами упирается руками первому в колени, лицом вверх.
Техника выполнения: второй партнер выполняет обратные отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях. Первый сидит неподвижно. Упражнение повторяется в три подхода по 25-30 раз.
Задействованные мышцы: у первого – мышцы ног, у второго – трицепсы.
Упражнение №2: Березка
Исходная позиция: первый человек стоит, ноги на ширине плеч. Второй лежит на спине и держится руками за щиколотки первого, ноги подняты вверх. Первый придерживает ноги второго.
Техника выполнения: первый толкает ноги второго вперед и приседает. Второй в это время опускает ноги, а затем возвращает. Выполнение заканчивается в исходной позиции. Рекомендуется выполнить 25-30 раз.
Задействованные мышцы: у первого – мышцы ног, у второго – мышцы нижнего пресса.
Упражнение №3: Приседания спиной друг к другу
Исходная позиция: партнёры стоят, плотно прижавшись спинами друг к другу. Руки фиксируют положение (см.фото).
Техника выполнения: партнеры одновременно приседают, опускаясь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Дойдя до нижней точки, партнёры возвращаются в исходную позицию. Во время повторения пятки должны быть плотно прижаты к полу.
Задействованные мышцы: у первого и второго задействованы мышцы ног.
Упражнение №4: Прямая планка
Исходная позиция: первый партнёр принимает положение «упор лежа», второй упирается руками в щиколотки первого, а носками – в плечи и тоже принимает «упор лежа» (см.фото).
Техника выполнения: первый человек отжимается, второй держит прямую планку.
Задействованные мышцы: у первого – мышцы рук и пресса, у второго – мышцы пресса.
Упражнение №5: Упражнения с сопротивлением
Эти упражнения предназначены для различных частей тела, но принцип выполнения у них одинаков. По этой причине я расскажу про все вариации этого упражнения, а вы выберете наиболее вам подходящую.
Исходная позиция: 1) первый партнер стоит, руки составляют с телом угол 30 градусов. Руки второго лежат поверх рук первого.
2) Первый партнер лежит, между ногами угол 45 градусов. Руки второго – на внутренних сторонах голеностопа первого.
3) Первый партнер стоит, руки за головой. Руки второго на руках первого.
Техника выполнения: 1) первый человек старается поднять прямые руки как можно выше, второй давит на руки первого, тем самым создавая сопротивление.
2) Первый пытается свести ноги вместе, второй старается их развести.
3) Первый пытается выпрямить руки над головой, второй оказывает сопротивление.
Задействованные мышцы: 1) у первого – мышцы рук.
2) У первого – мышцы ног.
3) У первого – мышцы рук.
Эти упражнения интересны и необычны настолько, что каждый хочет попробовать сделать их. А какие упражнения сделали бы вы? Делитесь своим мнением в комментарии.