Первое, что я ощутила в первую же неделю, отказавшись от алкоголя, – чувство пустоты. Пустота, которая щемит где-то в районе сердца. К ней иногда добавляется тревожность. Что делать вечером перед выходными, если ты больше не выпиваешь? Как скоротать время? Кажется, что у тебя вагон времени, а ты не знаешь, как им распорядиться здесь и сейчас.
Представь, вечер пятницы или четверга. Ты вернулся с работы, возможно, у тебя был сложный день, за всю рабочую неделю ты устал. Впереди выходные, есть какие-то планы: позаниматься спортом, почитать, увидеться с друзьями. Но вот именно сейчас непонятно, куда себя деть и чем занять. И вот ты сидишь вечером накануне выходных и думаешь, что неплохо было бы расслабиться. Настроение какое-то тревожное, будто подпорчено, хотя особых и очевидных причин нет – в целом все ок. Но вот эта гложущая пустота изнутри говорит: у тебя что-то не так. Эта пустота – отсутствие алкоголя и возможности его выпить.
Что делать с этой пустотой внутри? Куда себя деть? Как распорядится временем, которое обычно уходило на пьяненькие посиделки с семьей и друзьями? Непонятно.
Главное тут отрефлексировать, словить причину этого состояния. Понять, что у тебя, во-первых, все ок или не так уж плохо, как кажется. Во-вторых, осознать, что это абстинентное состояние, в котором мы все находимся после того, как закончили пить.
Абстинентный синдром – группа симптомов, возникающих при полном прекращении приема психоактивного вещества либо снижении его дозы после длительного употребления. В нашем случае психоактивное вещество – этанол, содержащийся в любом алкоголе. Этанол, к которому мы старательно привыкали многие годы. Я, например, тринадцать лет.
И вот, в тот самый пятничный вечер организм пытается тебе сказать, что ему не хватает этанола, он хочет вернуть его хотя бы в небольшом количестве и оказаться в своем привычном состоянии – в радости, расслаблении, спокойствии и легком забытье.
Мозг не знает, что делать при отсутствии привычной схемы поведения. Грубо говоря, разыгрывается такой сценарий:
Я: Мне грустно, все плохо. Жизнь дерьмо и я дерьмо.
Мозг: Съешь шоколадку.
Я: Съела, ненадолго отпустило, но теперь опять грустно.
Мозг: Выпей винишка, может быть, поможет.
Я: Выпила, да стало полегче, расслабило.
Утром мозг: Плохо, мне плохо, все бесит.
Ты: Я больше так не буду, честное слово, но ты сам сказал выпить. Про утро мы как-то не подумали.
Мозг: Да, но ты на меня давил! Не надо больше так, давай будем разумными людьми.
Я: Договорились, больше не пьем. Или только по праздникам.
Пятница: think, drink, repeat. День сурка. Мозг, как приученная собачка, вновь возвращает тебя на один тот же триггер, разрешающий выпить. Это спираль, замкнутый круг. Триггеров может быть несколько, какие-то более выраженные.
В этом абстинентном поведении заложен очень сложный структурный конфликт, кажущийся неразрешимым. О нем я обязательно позже напишу, пока вернемся к синдрому и его триггерам, потому что есть хорошая новость: со временем любой триггер ослабевает. У меня пятый месяц состояния ясного ума, и есть ощущение, что я наконец-то выучила его и могу распознавать.
С ощущением пустоты и того, что жизнь несправедлива, что есть черная и белая полоса, придется мириться и искать какие-то решения. На первом этапе при отказе от алкоголя главное осознать свой триггер и узнавать его в лицо. Об этом и поговорим дальше.