Диета при беременности важна не только для женщины, но и для полноценного развития малыша. Для будущей мамы крайне важно правильно питаться. Ей необходимо помнить о том, что часть всех тех питательных веществ, которые она употребляет, непременно достанется малышу.
В питании беременной женщины должны в достаточном количестве содержаться фолиевая кислота, кальций, йод, цинк, железо и ненасыщенные жирные кислоты. Ведь только их сбалансированный состав способен защитить развивающегося внутриутробно ребенка от возникновения опасных заболеваний и пороков развития.
Содержание витаминов по сравнению с обычным рационом должно возрасти на 50-80%. Ради достижения этого результата не нужно увеличивать объем потребляемой пищи – это может привести к перееданию и появлению избыточного веса, что плохо как для матери, так и для малыша. Лучше соблюдать специальную диету, которая направлена не на уменьшение веса, а на полноценное сбалансированное питание.
Правила диеты для беременной
Диета для беременных подразумевает следование нескольким простым правилам.
Во-первых, беременная женщина не должна питаться однообразно. Только за счет большого количества разнообразных продуктов удастся достичь удовлетворения потребностей организма во всех витаминах и питательных веществах.Во-вторых, следует отказаться от белого хлеба, заменив его хлебобулочными изделиями из муки грубого помола. В них в большом количества содержится клетчатка, а минералов и витаминов в 5 раз больше, чем в белом хлебе.В-третьих, нужно есть много мяса и птицы, отдавая предпочтение постным сортам. На гарнир к мясу лучше готовить овощи, которые помогают усваиваться железу.В-четвертых, два-четыре раза в неделю будущая мама должна есть рыбу – неиссякаемый источник белка.В-пятых, в день нужно употреблять столовую ложку подсолнечного масла, в котором находятся ценные жирные кислоты.И в-шестых, обязательно нужно есть молочные продукты – источник витаминов группы В и кальция.
Кроме всего перечисленного, в рационе беременной женщины обязательно должны быть яйца – источник микроэлементов и незаменимых аминокислот. Не стоит отказывать себе в употреблении бобовых. Фасоль, горох и чечевица не только обладают высокой энергетической ценностью и содержат много белка, но и способствуют очищению организма от вредных веществ шлаков и токсинов. В разумных количествах будущая мама должна есть орехи. Не стоит забывать о фруктах и ягодах – источнике витаминов.
Методика разгрузочных дней
После 28 недель беременности целесообразно один раз в 7-10 дней устраивать себе разгрузочный день. Это не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и позволит вывести из организма лишнюю воду, предупреждая развитие отеков и гестоза.
В разгрузочный день женщина должна питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, при этом промежуток между приемами пищи должен составлять 3-4 часа, а последний раз нужно есть не позднее 18 часов. На следующий день лучше употреблять легкую пищу – каши, кефир, отварные овощи.
Самый простой разгрузочный день – яблочный, при котором в течение дня нужно съесть только 1,5 кг яблок. Не менее популярен у беременных и кисломолочный день, когда рацион состоит из 1 литра нежирного кефира и 500г творога.
Вегетарианская диета при беременности
Для снижения веса во время беременности существует и вегетарианская диета. Однако, использовать ее следует крайне осторожно, так как она не обеспечивает всех потребностей в витаминах и минеральных веществах. Ее стоит применять только под контролем врача и параллельно с приемом витаминно-минерального комплекса для будущих мам.
Эта диета включает отварные или сырые овощи 8-10 порций по 125г, столько же порций свежих фруктов по 125г, хлеб с отрубями и овсянка 6-10 порций по 125 г, 125г вареных бобов – 6-10 порций, 4 порции сока по 125 мл каждая, 4 стакана соевого молока, а также орехи, ягоды, семечки, яйца и йогурт.
Дорогие будущие мамы! Помните, что в ваших руках не только здоровье ваше, но и здоровье вашего ребенка. Не стоит слепо следовать очередной модной диете и советам из сомнительных источников. Самый лучший ваш советчик – ваш доктор.
