Голод - довольно неприятная вещь и для большинства людей звучит крайне сурово. Сразу же в голове возникает картина урчащего желудка, мыслей только о вкусном гамбургере и агрессивном настроении.
Несмотря на все эти моменты, краткосрочный голод может дать человеку ряд полезных бонусов и сегодня мы рассмотрим 4 из них. В бодибилдинге ограничение калорийности - обыденное явление. Как опытные атлеты, так и новички подвергают себя небольшому голоду, чтобы сжечь лишний жир, добившись рельефа мускулатуры.
Какие же преимущества несет в себе голод?
Итак, самое первое и очевидное - возможность похудеть или просушиться, если мы говорим о бодибилдерах. Жир является резервным источником энергии, можно сказать - это своеобразная заначка нашего тела на крайний случай. Наш организм, подобно любому грамотному мужику, не будет тратить заначку пока у него все в порядке.
Следовательно, единственный способ вынудить его это делать - ограничить поступление основного источника энергии - углеводов. Проще говоря, нужно немного поголодать.
Если же человеку в целом нет дела до своего внешнего вида, то стоит подумать о других плюсах, которые дает похудение:
1. Снижение риска сердечных заболеваний;
2. Меньше вероятность инфаркта и инсульта;
3. Легкость и хорошее самочувствие;
То есть голодать с целью похудения стоит хотя бы ради того, чтобы дольше прожить или реже посещать врачей и сидеть в столько привычных нам очередях на прием к доктору.
Второй бонус - повышение чувства удовольствия от еды. Все мы знаем кто такие наркоманы. Эти личности получают удовольствие от использования наркотиков, при этом, со временем, удовольствие сходит на нет и возникает банальная зависимость.
Интересно другое. Мы стремимся получить удовольствие, стимулируя выработку тех же веществ (нейромедиаторов) только другими способами. Один из них самый ходовой и дешевый - вкусная еда.
Когда человек ест что-то сладкое или жирное редко, он получает удовольствие от этого процесса. Но что же будет, если сделать это системой и питаться так ежедневно? Если у вас есть подобный опыт, то вы знаете, что удовольствие от еды становится минимальным и остается только привычка. Причина этого такая же, как и у наркоманов - снижается чувствительность в веществам, вызывающим удовольствие. Поэтому, нередко, человек начинает есть еще больше чтобы снова получить удовольствие.
Бонус № 3 - повышение выработки гормона роста. С точки зрения бодибилдинга тут возникает сложная ситуация. Вроде для набора массы нам нужен этот гормон, но в купе с ним необходим избыток калорийности. Здесь же получается, что гормона роста больше, а энергии меньше. Тем не менее снять сливки все же можно.
Никто не говорит о том, что нужно голодать неделями. Есть 2 интересные схемы. Про первую я говорил в статье о том, как быстро похудеть без вреда для здоровья. Заключается она в том, что мы не едим когда захотелось, а ограничиваем прием пищи временными воротами. Например, начали есть в 8 утра, а закончили в 18-20 вечера. С 20 до 8 - только вода. При таком раскладе можно и калорийность поддерживать на нужном уровне и повысить гормон роста, ведь 12-14 часов, вы не едите, а значит голодаете.
Второй вариант голодания - 5 дней едите как обычно, а выходные - разгрузочные дни, в течение которых человек потребляет порядка 500-700 ккал. Может быть кому-то это покажется удобнее, но, на мой субъективный взгляд, первая схема проще и лучше.
Четвертый бонус - улучшение работы головного мозга. Как показывают исследования, при кратковременном голодании возрастает память и интеллектуальные способности человека. Причем возрастают хорошо. Например, один из опытов показал, что, при снижении калорийности на 30% ровно на столько возрастает память человека через 3 месяца.
В наглядной форме вы можете ознакомиться с этими бонусами от голодания из этого видео:
Кстати, обращаю внимание, что часть информации в этом ролике взята из англоязычных источников, что внушает больше доверия.
Разумеется голод полезен не всем. Глупо советовать ограничение калорийности человеку, который весит 60 кг при росте 180 см. Однако, для людей с нормальным и, тем более, избыточным весом голод будет очень кстати.
Возвращаясь к бодибилдингу замечу, что ограничение питания по времени уже не такая новинка. Был поставлен эксперимент, который показал, что данный способ позволяет значительно снизить количество жира, даже при нездоровом питании. Если же человек еще и питается правильно, то результат получается очень мощный.
Я надеюсь вам понравилась статья и вы могли бы оценить ее лайком или сделать репост, а также подписывайтесь на канал, если вы еще не сделали этого, ведь впереди много полезной и интересной информации по теме.
С уважением, Алексей.