Головные боли в молодом возрасте возникают из-за нарушения кровоснабжения мозга. Причина в малоподвижном образе жизни. Современная офисная жизнь лишает человека движения. К этому добавляется переедание, курение, алкоголь, избыток сахара, стресс, недосып - и привет проблемы со здоровьем.
Нагрузки - физиологическая норма для тела: мышцы должны выполнять работу, для которой они созданы. Пресловутые 10000 шагов в день - это минимум, позволяющий поддерживать рабочее состояние опорно-двигательного аппарата.
Никакие лекарства не избавят от головных болей. Пытаться вылечиться таблетками - все равно, что постоянно колоть анестезию, желая вылечить больной зуб. Боль ненадолго уходит, а причина остается, и к ней добавляется куча побочных проблем.
Чтобы устранить боли нужно приводить организм в естественное состояние.
- Заставить мышцы работать
- Избавиться от лишнего веса
- Снизить негативную нагрузку на сосуды и внутренние органы: перестать курить, ограничить алкоголь, не жрать всякую гадость. Или жрать, но изредка.
Сложнее всего перестроить режим питания и похудеть. Самое простое - начать заниматься. Хотя бы 10 минут в день, для начала. С вредными привычками у всех по-разному. Кто-то бросает легко, кому-то приходится “переламываться”.
В любом случае, заниматься лучше, чем не заниматься. Практика показывает, что если удалось изменить один аспект жизни - другие менять проще.
Главная задача - вернуть мышцам естественное состояние, восстановить нормальное кровообращение и кровоснабжение мозга. Тренировка нужна, прежде всего, крупным мышцам: бедрам, спине и груди. Отдельно можно сделать акцент на шее и плечах.
Набор упражнений очень простой:
- Приседания
- Отжимания
- Подтягивания
Начинать нужно с облегченных вариантов упражнений, небольшого количества подходов и повторений. Иначе - боли в мышцах и ухудшение самочувствия.
Входить в режим тренировок нужно комфортно. Начинать с тщательной разминки всех суставов.
- Вращение плечами, пока не почувствуете, что мышцы разогрелись.
- Вращение кистями, сцепив руки в замок
- Вращение локтями
- Вращение прямых рук в плечевом суставе: покрутить сначала вперед, потом - назад.
- Вращение коленями: движения внутрь-наружу
- Подъемы на носках
Такая разминка сама по себе приведет к улучшению самочувствия. Если делать ее каждый день. Но лучше, если будут еще и основные упражнения.
- Приседания: основа физической формы. Для начала сделайте 3 подхода по 5 раз. Больше не надо, иначе на следующий день ноги будут болеть. Если приседать слишком тяжело, используйте опору. Держитесь за спинку стула, например. Помогайте себе руками
- Отжимания. С ними обычно сложнее, чем с приседаниями. На ноги есть нагрузка есть каждый день. А вот руки отвыкают поднимать хоть что-то тяжелее ложки. Начинать придется с облеченных отжиманий. С колен или даже от стенки. Три подхода по 5 раз.
- Подтягивания. Здесь без вариантов - облегченные упражнения. Нужна низкая перекладина или брусья. Беретесь за них руками, тело под углом к полу, по диагонали. Стараетесь держать корпус прямо. Сгибаете руки, подтягиваете грудь к перекладине, медленно вниз. Три подхода, хотя бы по два раза.
Со временем нагрузки можно повышать, по самочувствию. Примерно через месяц ежедневных упражнений головные боли ослабнут. Метеозависимость тоже будете переносить легче.
Источник: https://web.telegram.org/#/im?p=@aftersixpm