Для быстрого восстановления после тренировки используют водные процедуры. В современных фитнесс - центрах кроме душа можно отправиться и в баню/сауну, было бы желание (и деньги). Можно сходить в баню/сауну и вне тренажерного зала, сразу после тренировки или через некоторое время после нее. Вопрос заключается в том, стоит ли это делать?
Повышенная температура тела создает ощутимую нагрузку на сердце и сосуды, а это нежелательно допускать сразу же после тренировки, тем более если тренировка была с большими весами или в высокоинтенсивном режиме, что и так дает большую нагрузку на сердце, давление может подниматься до 180-200 единиц. В молодом возрасте (до 20-25 лет) организм почти наверняка справится с нагрузками, но скорость «посадки» сердца значительно увеличится по сравнению с тем, как была бы заработана аритмия в обычных условиях, когда человек получает нагрузку только от тренировок. Ситуация тем более серьезная когда человек страдает избыточным весом, это само по себе не очень хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Любители сауны после тренировки обычно утверждают, что в процессе ее приема из организма выводятся продукты распада, забывая при этом, что через кожу при активном потовыделении за сутки выводится меньше веществ, чем при одном акте мочеиспускания. Перераспределение крови о котором так же упоминают, опять же можно рассматривать скорее как негативный, чем позитивный эффект, в связи с тем что при этом происходит отток крови от мышц, что неблагоприятно сказывается, особенно если тренировка проводится в режиме пампинга. Походами в сауну вообще не стоит злоупотреблять, достаточно посещать её один раз в неделю. который опять же не тренировочный. Но если очень хочется попариться именно в тренировочный день, то лучше делать это не раньше, чем через 2-3 часа после завершения тренировки – этого хватит чтобы сердце успокоилось, а давление пришло в норму.
А как же душ? А вот холодный душ долее щядящь для сердечно-сосудистой системы, он наоборот бодрит и позволяет быстрее восстанавливаться (но речь идет скорее о контрастном душе). Правда, здесь нужно придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, не стоит лезть под ледяную воду резко, без подготовки, температуру воды нужно понижать постепенно, лучше начав этим заниматься в теплое время года. Во-вторых, в любое время года не следует мыть голову под холодной водой, это может спровоцировать возникновение простудных заболеваний, а в холодное время года – менингита.
Помните, что и сауна, и холодный душ, в общем и целом, полезны для организма, но только в том случае, если подходить к ним с умом.