Всем привет! Все привет. Меня зовут Иван. И я человек, который смог похудеть без диеты, спорта и фармакологии. Я завел свой блог, в котором буду рассказывать о методах похудения, испытанных мною лично, и поясню как всё работает. Заранее сообщаю, что не собираюсь рекламировать всякие чудо добавки, таблетки и прочие химические вещества. Все гораздо проще чем вы думаете и результат может получить каждый не зависимо от его пола, возраста и физического здоровья. Подписывайтесь на канал, будет интересно.
В предыдущем посте я рассказывал о важности психологической подготовки перед началом правильного питания. А сегодня я расскажу непосредственно о самом правильном питании, о продуктах, которые можно и нельзя есть, а так же объясню как работает весь механизм похудения.
Абсолютно любые продукты питания имеют в своем составе белки, жиры и углеводы, соотношение которых очень важно для процесса похудения. Но наш организм устроен таким образом, что он постоянно думает о своей безопасности и благополучии на перспективу. Например, если человек употребляет излишнее количество углеводов, то все, что на данный момент не пригодилось - идёт в жировые запасы, для возможного последующего использования. Поймите, организм ещё не адаптировался к концу 20 века, когда еда в избытке и давно прошли голодные годы. Наш организм как-бы находится в каменном веке, когда еда была редкостью, а голод - частым явлением. Именно поэтому он запасает жировые запасы, которые в случае голода помогут организму какое-то время прожить в поисках новой пищи.
Считается, что правильное соотношение белков (Б), жиров (Ж) и углеводов (У) примерно следующее: Б-30%, Ж-10%, У-60%. Именно в таком соотношении нужно принимать пищу, чтобы организму хватало энергии и строительного материала. В свою очередь все белки, жиры и углеводы дают организму энергию, в виде калорий. 1 грамм белка дает 4 ккал, 1 грамм углевода - тоже 4 ккал, а 1 грамм жира - 9 ккал. И вот здесь я Вас познакомлю с таким понятием как суточная норма калорий.
Суточная норма калорий определяется для каждого человека индивидуально в зависимости от его пола, возраста и физической нагрузки. Это определенное количество калорий, которое необходимо Вашему организму в сутки для нормального функционирования. Более подробно о ней в следующем посте. А в этом я объясняю, что если Вы будете питаться в правильном соотношении БЖУ, но превышать свою суточную норму калорий, то процесс похудения не запустится и Вы будете толстеть. Для запуска процесса похудения необходимо недоедать каждый день от своей суточной нормы калорий примерно 10-15%. Это важнейшее правило для похудения! Не соблюдая его у Вас ничего не получится. Аналогично, что если Вы будете потреблять примерно столько же, сколько тратите, то Ваш вес не будет меняться.
Рассмотрим пример. Ваша суточная норма 3000 ккал, значит для запуска процесса похудения Вам необходимо употреблять 2550-2700 ккал. Вот так выглядит основное правило похудения.
Вроде бы ничего сложного, но есть нюансы. Их много. И о них я буду рассказывать дальше на канале, если смогу подключить на него монетизацию, ведь я трачу свое время, и поэтому у меня есть 6 дней, за которые решится судьба канала. Если монетизацию я не пройду, то смысла дальше вкладываться в канал нет и мне придется его удалить. Поэтому я прошу распространить все мои записи на канале среди ваших друзей и знакомых и призвать как можно больше людей подписаться на канал. Давайте поможем друг другу. Спасибо.
Посмотрите остальные мои посты:
Похудеть без диет, спорта и фармакологии? Да, это реально! Я расскажу как.
Как похудеть? Сидеть ли на диете?
Процесс похудения. Почему не стоит сидеть на диете?
Начинаем правильное питание для похудения. Психологическая подготовка
