Недавно я писала о том, что почти все мы держим плечи приподнятыми, что приводит к напряжению в шее и головным болям. Кто больше, кто меньше, но почти все мы, если обратим внимание на положение наших плеч, сможем опустить их. После этого сразу же придет приятное ощущение легкости в области шеи и затылка. Вы можете почитать подробнее тут
Сегодня я хочу развить эту тему и рассказать вам как правильно поднимать руки. Особенно важно выполнять правильно это движение во время практики йоги и любых занятий спортом и фитнесом. Однако, в любом случае будет полезным попробовать упражнение, которое я показываю, чтобы иметь представление и почувствовать разницу.
Йога учит нас выполнять осознанно даже самые простые с виду движения. Это движение может показаться очень простым, но как только вы постараетесь выполнить его честно, вы поймете, что оно достаточно глубокое. Значением имеют не замысловатые позы, а то насколько мы ощущаем свое тело и присутствуем умом в каждом сантиметре движения.
Итак, суть упражнения сводиться к тому, чтобы поднимать руки вверх, используя подвижность плечевого сустава. При этом не позволяя подниматься вверх плечу и напрягаться трапецевидной мышце. Это ведь то самое, что приводит к нарушению кровообращения шеи и головы.
В начале я предлагаю вам попробовать поднимать одну руку, второй рукой держа плечо. Слегка надавливая на плечо, не позволяйте ему подниматься. В тоже самое время поднимайте руку, отводя ее немного назад и вращая наружу. Лопатка уходит вниз и к центру спины.
Затем потренировавшись и запомнив ощущение, попробуйте поднять обе руки сразу. Обратите внимание, что, скорее всего, вы не сможете поднять их высоко, приблизить к ушам. Если действительно будете делать все правильно. Это и не нужно. Поднимайте до тех пор, пока можете контролировать плечи. Как только плечи поползут вверх, остановитесь и останьтесь в этом положении на пару дыханий.
Друзья, приглашаю вас в мои йога туры в Италии. Ближайшие даты в июле и сентябре. Читайте подробнее здесь