Подписывайтесь на канал! 👆
Привет 👋 всем!
Как и обещала, выкладываю базовое меню на день. В нём всего 770 ккал.
Даже, если я пролежу «на печи» весь день, дефицит уже будет составлять 572 ккал. Но я в последнее время устраиваю пешие прогулки в ускоренном темпе. Счётчик показывает, что я трачу ~180 ккал. Т.е. мой дефицит уже составляет 752 ккал!! Танцуют все 💃🕺!!!
752 калории – это...это... Да, это много чего! Кусок торта! Огромный гамбургер из Макдака, шаверма и т.д.
Нет, я не побегу за этими вкусняшками.
Суть: опять обмануть свой мозг. Всем известно, что запретный плод сладок. Составляя с утра базовое меню, вы получаете дефицит калорий, который можете потратить на любую плюшку. И мозг расслабляется: раз я могу съесть, что хочу, то мне уже и не хочется. «Плод» перестаёт быть запретным!
А теперь подробное моё меню:
Сразу хочу сказать, что я не готовлю «33 блюда» на каждый приём пищи. А то иногда читаешь: на завтрак – каша, на перекусы – специальные печенья, на обед – курица, а на ужин – рыба. Да, всё с разными гарнирами. У меня столько времени готовить нет. Поэтому кому-то может показаться, что мой день однообразный.
И сегодняшнее меню больше подходит тем, кто «сидит» дома. В другой раз составлю меню для работающих, у кого нет времени и возможности брать с собой много контейнеров с едой.
Итак...
Лимонный сок имеется в виду, вода с лимоном. Счётчик фиксирует воду отдельно 🤪, остаётся лимонный сок. Воду с лимоном я пью с утра, как только дошла до кухни 😴.
Рецепт летнего омлета здесь.
На обед я стараюсь есть то, что готовлю для всей семьи. В этот раз я варила суп с лапшой.
Суп варила на основе насыщенного бульона из грудки куриной (рецепт здесь). Я очень люблю этот бульон и выпиваю сразу стакан. Это и есть перекус.
Знаете, как голодные студенты спасаются от голода? Выпивают кипяток и сразу спать. Пока мозг сообразит, студент уже спит. Также и я 🤣🤣.
Вы можете сварить другой суп. Тем более, что большинство супов низкокалорийны:
На полдник ничего не хочется готовить. Остановлюсь на твороге. Добавила ложку сметаны, потому что обезжиренный творог кисловат.
И на ужин лёгкий, в плане приготовления, салат (рецепт здесь). Грудку я взяла из супа. Вообще, когда варите бульон, можно положить сразу две грудки. «Лишнюю» грудку можно будет заморозить и съесть в другой раз.