Тестостерон — это гормон, регулирующий огромное число процессов в нашем организме: сексуальную функцию (включая мужскую эрекцию), набор и потерю мышечной массы, волосяной покров на теле и проч. Для мужчин данный гормон играет, безусловно, очень важную роль, однако сегодня специалисты отмечают неприятную тенденцию: поколение современных мужчин имеют низкий уровень тестостерона по сравнению даже со своими отцами. Виной всему острая нехватка физической активности, жизнь в чрезмерно комфортных условиях в отсутствии факторов острого стресса и, конечно, стресс хронический.
Если вы — мужчина, и к 40-ка годам не хотите утратить сексуальную функцию и, при этом, планируете сохранить мышечную массу, вам стоит обратить внимание на свой текущий уровень тестостерона, а также рассмотреть способы поддерживать его на стабильно нормальном уровне.
Как поддержать нормальный уровень тестостерона?
Умеренная физическая активность — вот простое решение. Качественные физические нагрузки поддержат не только ваше здоровье, но и помогут поднять уровень тестостерона. Так, после выполнения упражнений приблизительно на 20 минут повышается уровень этого гормона. Этого вполне достаточно, чтобы обеспечить хорошую встряску вашему организму и активизировать выработку тестостерона.
В поддержку этой информации было проведено исследование, в котором приняло участие свыше 30 мужчин, за уровнем тестостерона которых следили в течение 52 (!) недель. Одна половина испытуемых регулярно занималась спортом и соблюдала диету, вторая придерживалась привычного образа жизни. Было установлено, что мужчины, которые занимались спортом, имели более высокий уровень андрогенных гормонов, при этом отмечали значительное улучшение самочувствия.
Какие тренировки нужно выбрать?
Специалисты считают, что абсолютно любая физическая активность благотворно скажется на состоянии здоровья мужчины и поможет повысить уровень тестостерона, однако если вы хотите ускорить процесс, стоит сделать выбор в пользу силовых нагрузок.
Если по состоянию здоровья вы не можете позволить себе занятия с тяжелыми грузами, обратите свое внимание на кардио. Так вы укрепите работу сердечно-сосудистой системы и повысите уровень гормона.
Начинающим спортсменам следует обратить внимание, что при нормальном уровне тестостерона тело “хочет” двигаться, если же уровень на протяжении долгого времени остается низким, человек испытывает сонливость, апатию, физические упражнения даются с трудом. Когда уровень гормона выровняется, тренировки начнут приносить удовольствие.
Почему тестостерон “падает”?
Из-за старения. При первых признаках старения не стоит отказываться от упражнений. Умеренная физическая активность замедлит процессы увядания, а глубокую старость сделает активной и приятной.
Из-за избыточного веса. При избыточном весе уровень тестостерона падает. Поэтому поддержание здоровой массы — это решение множества проблем, в том числе и гормональных.
Никакой самодеятельности!
К вопросам собственного здоровья нужно подходить ответственно. Чтобы нагрузки и изменения в питании не принесли вреда вашему организму, обязательно обратитесь к тренеру, который составит вам грамотный план тренировок.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.