Имея такой недуг, как грыжа диска, часто люди начинают с чрезмерным рвением себя «оберегать». А по факту, просто перестают двигаться, тем самым усугубляя свое, не на столько уж плачевное положение, как им кажется.
Для того чтобы продолжать жить качественно, я имею ввиду именно физически, без лишней боли, необходимо просто соблюдать некоторые моменты.
Как тренироваться с грыжей диска.
Который час? Время приседать!
Сегодня таким моментом будет выбор правильной позы для сна, которая максимально разгрузит ваш позвоночник.
1. Положение «Лежа на спине».
В этом положении полностью отсутствует вертикальное давление на позвоночные диски, так же значительно снижается мышечное давление натяжения. Р=1.02 кг/см2.
2. Положение «Лежа на спине с согнутыми ногами».
В этом положений за счет согнутых ног, мы минимизируем мышечное натяжение подвздошно-поясничных мышц и снижаем давление в поясничном отделе позвоночника. Р=0.816 кг/см2.
3. Положение «Лежа на боку с согнутыми ногами».
В этом положении, также снижено мышечное натяжение, пусть и не так сильно, как в предыдущем. Но в большинстве случаев именно в этом положении спать комфортнее всего. Р=1.22 кг/см2.
В дополнении могу порекомендовать в положении №3 между коленей класть не толстую подушку. Это уменьшит провисание бедра и выровняет таз. Под голову - ортопедическую подушку во всех позах.
Если информация была полезной, поделитесь ею с друзьями и поставьте ЛАЙК!