✅ для профилактики травматизма
Если спортсмен начинает тренироваться или играть, предварительно не проведя хорошую разминку и не выполнив упражнения для активации мышц, то его суставам и связкам приходится брать на себя больше нагрузки. В следствии чего, риск получения травмы увеличивается
✅ для более эффективной работы мышц
Мышцы нужно подготовить к работе: сокращениям и растяжению под нагрузкой. Работа над активацией помогает эффективнее совершать присущую мышцам работу💪🏼
С какими мышцами работать
✔️ Ягодичные
✔️ задней и передней поверхности бедра
✔️ поясницы и живота
✔️ плеча
Что использовать для упражнений
✔️ собственный вес
✔️ Резиновые амортизаторы
✔️ Различное отягощение ( гантели, медицинские мячи и тд.)
Основной акцент уделять подверженным травмам областям.
Если вы начинающий спортсмен, то начинать стоит с небольшого объёма работы, чтобы не переутомить мышцы.
Автор — Михаил Карпенко — тренер по баскетболу в Территории мяча
🏀 Наш сайт: https://terball.ru/
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте - https://vk.com/terball
Instagram - https://www.instagram.com/terball.ru
Facebook - https://www.facebook.com/terball.ru
Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw
😱 Баскетбольные новости каждую неделю: https://tlgg.ru/news_basketball