Содержание:
Последнее время в нашем обществе все больше заметны тенденции к смене образа жизни. Вредные привычки постепенно отходят на второй план и приобретают яркий негативный окрас, в то время как спорт входит в моду – каждый год количество любителей активного отдыха неуклонно растет. Поскольку новоявленные спортсмены, в массе своей, не стремятся устанавливать мировые рекорды и примеряются к активному времяпровождению исключительно ради собственного удовольствия и пользы, среди них более всего популярны такие виды спорта, как: бег, велоспорт, плавание и разнообразные силовые дисциплины.
Что касается циклического спорта, тут каждый неофит по-разному себя мотивирует. Впрочем, если посмотреть на все это со стороны, у спортсменов есть 3 основные причины для того чтобы систематически тренироваться. Расположим их в порядке убывания приоритетов.
- Желание похудеть – высокий приоритет
- Желание укрепить здоровье – средний приоритет
- Желание получить удовольствия от занятий спортом – низкий приоритет
Самое же интересное то, что любой человек, хоть сколько-то долго тренирующийся, расставит эти приоритеты с точностью до наоборот. Первоначальную ценность у него займет именно удовольствие, и если этого самого удовольствия нет, то любые тренировки очень скоро закончатся. Далее следует здоровье, поскольку при правильном подходе к активному образу жизни можно неплохо его укрепить. И, наконец, самое незначительное – похудение, которое, по сути, приходит относительно быстро, если заниматься спортом регулярно.
Подходим к занятиям с умом
Сказать на каком из этих этапов стоит задуматься над приобретением своих первых спортивных «помощников» довольно непросто – это следует решить самому человеку. Однако каждый должен знать, что без них в погоне за добрым здравием, по неопытности, можно, напротив, хорошенько себе навредить.
Звучит странно? Отнюдь!
Для примера возьмем самый распространенный и доступный вид спорта, которым пробовали заниматься практически все – бег. По неведомому стечению обстоятельств, именно он – чемпион по количеству подводных камней и опасностей, подстерегающих новичка. Причем, что еще невероятнее – более всего он опасен людям с лишним весом, именно тем, которые так страстно хотят с его помощью этот самый вес скинуть.
Травмы от бега бывают двух видов: те, которые обнаруживаются сразу. Самые неприятные из них – травмы коленей и разнообразные воспаления. А также те, которые поначалу обнаружить не получится, но они, опять же, по злой иронии, самые опасные – проблемы с сердцем. О том, как их избежать, и пойдет речь в данной статье.
«Слишком хорошо, тоже плохо» - эта народная мудрость отлично подходит и к нашим тренировкам, ведь сердце – орган чувствительный к любым экстремальным нагрузкам, и если систематически заставлять сердце работать на высоких оборотах, со временем это может вызвать множество самых разных неприятностей, главная из которых – смерть.
Как же понять, когда сердцу нагрузка полезна, а когда нет?
Очень просто: пользоваться монитором сердечного ритма – по-простому, пульсометром – и следить за тем, чтобы этот самый ритм не превышал определенных границ.
В этой таблице указаны 5 условных зон работы сердца, к каждой из которых есть свое маленькое пояснение: ЧСС – частота сердечных сокращений в пределах этой зоны, ее процент от максимальной ЧСС, допустимое время работы в данной зоне, а также комментарии для каждой из них.
Залог здорового сердца спортсмена – следовать указаниям таблицы и прибавлять нагрузку постепенно. В таком случае все тренировки будут полезны и приятны организму. Если же пренебрегать заботой о своем сердце, вероятнее всего, спорт не принесет особого счастья, напротив – вместе с ним придут проблемы.
К сожалению, следовать данным указаниям без специального оборудования практически невозможно, ведь сердце во время занятий мы нагружаем существенно сильнее, чем нам кажется. Таким образом, новичок может полностью проводить свою тренировку на повышенном пульсе, даже не задумываясь об этом. Это катастрофически вредно!
Впрочем, выход из этой ситуации есть и он очевиден – купить пульсометр. Благо, позволить себе такой гаджет может практически каждый – рынок заполнен самыми разными предложениями, по стоимости начиная от нескольких десятков долларов за самый простой девайс, и заканчивая сотнями, которые придется вывалить за топовые комплектации от лидеров отрасли.
Как выбрать пульсометр?
Пульсометры различаются между собой в двух основных категориях:
- По типу передачи данных
- По количеству дополнительных функций
Вопреки распространенному мнению, девайс, который вы одеваете на руку, не считывает пульс – слишком большая погрешность. Подсчетом ЧСС занимается специальный датчик, прилагающийся к таким «часам». Он может либо крепиться на палец, либо на мочку уха, либо, что более всего распространено – ремнем фиксироваться на груди. Питаются пульсометры и датчики от обычных батареек или же от аккумуляторов. Не забывайте, что при заполнении декларации об этом следует упомянуть (подробности тут).
Для большей точности измерений рекомендуется покупать приборы, оснащенные нагрудным датчиком – они лучше всех остальных считают пульс, и не вызывают особых неудобств при носке.
Функции
Что касается дополнительных функций – тут разброс более широкий. Самые распространенные:
- Часы, таймер, секундомер – есть практически на всех моделях пульсометров, поэтому некоторые спортсмены даже используют эти модели как обыкновенные наручные часы, хоть смотрится это, порой, весьма странно.
- Подсветка и звуковое оповещение о выходе из заданной зоны пульса. Присутствует практически на всех моделях современных пульсометров.
- GPS модуль – позволяет отследить свой маршрут и все базовые показатели во время тренировки: скорость, пройденное расстояние, сожженные калории и так далее. После тренировки данные загружаются на сервер (у каждого производителя свой), где можно комфортно вести статистику занятий.
- Шагомер – небольшой датчик, крепящийся на обувь. Используется, чтобы высчитывать те же показатели, что и GPS, когда вы тренируетесь в помещении, куда сигналу со спутника пробраться невозможно.
- Альтиметр, термометр, барометр – обычно ими снабжают топовые универсальные модели пульсометров.
По большей части, пульсометр – вещь универсальная, однако некоторые модели так или иначе могут быть заточены под определенные виды спорта. Чаще всего – это плавание или велосипед. И если с последним все понятно: дополнительное крепление на руль и, реже, датчик для определения скорости; то плавание вызывает довольно много вопросов у желающих считать ЧСС на тренировках в бассейне. Самые главные: "будет ли датчик передавать сигнал под водой?" и "не вредно ли это для самого прибора?".
- Некоторые пульсометры действительно не работают под водой, поэтому покупать стоит либо девайсы ориентированные на пловцов, либо читать обзоры, чтобы понять, будет ли та или иная модель передавать сигнал или нет.
- Чтобы пульсометр не «захлебнулся», выбирайте девайсы с водонепроницаемостью от 30-50 метров. Быть может, это станет откровением, но в действительности пульсометр с такими характеристиками едва ли выдержит реальное погружение на 2-3 метра. Плюс еще одно правило: не нажимать на кнопки под водой, чтобы не нарушить герметичность. Часто об этом предупреждает сам производитель, и даже если такого упоминания нет, и вы не уверены, что это особый экстрастойкий девайс, лучше лишний раз судьбу не испытывать.
Какой пульсометр выбрать?
На сегодняшнем рынке пульсометров существует довольно много разнообразных компаний: Suunto, Sigma, Timex. Все они предлагают внушительный ассортимент своих моделей. Впрочем, есть в индустрии и лидеры: Polar и Garmin. Две эти компании выпускают весьма качественную продукцию для разных категорий спортсменов.
Несколько их популярных моделей:
Polar A3 – один из самых простых девайсов, который можно купить в пределах 30 долларов. Никаких дополнительных функций у этого пульсометра нет – он просто отсчитывает ритм, а также оповещает о выходе из необходимой тренировочной зоны.
Polar FT7 – одна из самых популярных моделей. Как и предыдущий пульсометр, ее можно приобрести по сравнительно низкой цене, в районе 60 долларов. За эти деньги пользователь получает большой и качественный экран и полную информацию о своем пульсе с возможностью просмотра средних значений, значений в процентном выражении и так далее.
Polar RCX5 G5 – один из самых интересных вариантов для людей, занимающихся разными видами спорта. Данный пульсометр подходит для пловцов, велосипедистов и бегунов. Он позволяет быстро переключаться из одного спортивного режима в другой и комплектуется GPS-модулем. Купить Polar RCX5 G5 в США со скидкой можно в пределах 250-300$. Примечательно, что примерно за эти же деньги в странах СНГ продаются самые простые модели пульсометров.
Garmin FR70 – одна из самых простых моделей, которая считает пульс, запоминает тренировки и подает своему хозяину сигналы. Умеет высчитывать скорость передвижения, хотя и не очень точно. Поддержка ANT+, технологии, позволяющей подключать к устройству самые разнообразные датчики, к примеру, шагомер. Стоит пульсометр в районе 100 долларов, и продается он в нескольких цветовых вариациях – для парней и для девушек.
Garmin Forerunner 310XT – больший и информативный девайс, в нем отлично уживаются все преимущества компании Garmin – достаточно серьезный набор функций, который пользователь может регулировать, качественный GPS-модуль, поддержка ANT+ и высокая надежность. Также, данная модель подходит для пловцов. Цена: 230$.
Garmin Forerunner 410 – одна из самых популярных моделей, снабженная практически всем, что только может придти в голову инженерам компании. Тут есть GPS, огромное количество разнообразных вариантов тренировок, возможность подключить дополнительные датчики при помощи ANT+, а также много других полезностей. Стоит девайс 250 долларов.
Практически все пульсометры Polar и Garmin можно подключить к специализированным серверам: Garmin Connect и Polar Trainer, для того чтобы синхронизировать данные устройств с удобным интерфейсом для ведения статистики тренировок. Сам этот процесс тоже весьма технологичен.
Связываем датчик со смартфоном
Также, не стоит забывать и о таких полезных вещах, как смартфоны. На них запросто можно установить один из популярных трекеров (Endomondo, Sport Tracker и т.д.) и докупить датчик, который при помощи Bluetooth подключается к телефону. Так получится обойтись без дополнительных приспособлений на руке.
Такие приложения достаточно информативны, они отслеживают передвижение бегуна по GPS, высчитывая общую дистанцию, время, затраченную энергию, пульс, а также много дополнительных интересностей. Единственный минус подобных программ – бесплатно подключить свой датчик они не дадут. Либо их придется покупать, либо оформлять подписку. Поэтому перед тем как отдать им предпочтение, стоит подумать – а не выгоднее ли будет купить отдельный девайс.
На данный момент самый большой выбор Bluetooth-датчиков у владельцев «яблочной» продукции, которая вовсю работает с технологией Bluetooth Smart. Для Android смартфонов и сателлитов двух этих гигантов мобильной индустрии выбор уже немного поменьше, однако, тем не менее, он все равно есть!
Где купить?
Все более чем привычно – купить пульсометры можно на Амазоне. Тут мы найдем огромный выбор различных девайсов, датчиков и прочего. Цены самые приятные – как правило, на 40-100% ниже, чем в России и Украине. Однако для того чтобы не проморгать хорошее предложение какого-нибудь щедрого магазина, обязательно пользуйтесь сервисами поиска лучшей цены, и, конечно, получайте ребейты за свои покупки (не знаете, что это – вам сюда).
