Лишние сантиметры и жировые складки на талии не только портят фигуру, но и могут привести к проблемам со здоровьем. Поэтому необходимо худеть в животе как можно скорее. Это не самая простая задача: как показывает практика, это наиболее проблемная зона, коррекция которой дается с большим трудом. Однако не стоит опускать руки, ведь для обретения красивой фигуры достаточно начать заниматься физическими упражнениями и контролировать питание.
Диета должна быть сбалансированной, никогда не нужно морить себя голодом. Снижайте количество калорий за счет уменьшения сахара и быстрых углеводов, введите как можно больше овощей и фруктов в свой повседневный рацион. Получить красивые мышцы пресса вместо жировых складок поможет и потребление белков, которые содержатся в молочных продуктах, мясе и рыбе. Чтобы дольше чувствовать сытость, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
Приведя в порядок пищевой рацион и обеспечив организму необходимый отдых, принимайтесь за занятия спортом. При этом программа тренировок должна быть сбалансирована: выполнение только кардио-упражнений, как было доказано, не так эффективно, как их совмещение со статическими и силовыми нагрузками. Именно силовые упражнения задействуют глубокие мышцы наиболее интенсивно и в течение длительного промежутка времени. Не поленитесь заниматься ими три раза в неделю для успешного сжигания жира в области живота.
👉 Мы приготовили два упражнения, выполнение которых, по мнению фитнес-тренеров, обеспечивают появление стройной талии. Пару месяцев регулярных занятий — и от некрасивых складок на животе останется лишь воспоминание!
Планка
Это статическое упражнение признано самым распространенным и в то же время одним из наиболее эффективных. Существует множество видов планки: базовая или боковая, на локтях или на ладонях, с подъемом руки или ноги. Выбирайте любой вариант себе по вкусу или чередуйте некоторые из этого списка — все способы выполнения упражнения улучшают состояние мышц и помогают сжечь лишний вес.
Кроме мышц живота, планка отлично прорабатывает спину. Так что, при регулярных тренировках, можно получить не только стройную талию, но и хорошую осанку, а также позабыть о болях в шее и пояснице. Главное — это правильное выполнение упражнения: не прогибайте позвоночник и не поднимайте таз.
Вакуум
Другой эффективный способ прокачать живот и избавиться от жировых складок — это базовое дыхательное упражнение, пришедшее из йоги. Научиться делать вакуум просто, но новичкам поначалу можно немного выгибать спину, чтобы лучше почувствовать мышцы живота.
Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Упритесь ладонями чуть выше коленей и наклоните корпус до угла 45 градусов. Достигнув нужной точки, резким выдохом выпустите воздух из лёгких и максимально втяните живот. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем глубоко и спокойно вдохните через нос и поднимите корпус. Повторите упражнение 8-15 раз.
Эту простую тренировку рекомендуется выполнять сразу после пробуждения, на голодный желудок: это улучшит метаболизм перед завтраком и разбудит все мышцы тела.