Что же делать, когда у вас нет времени на спорт зал и фитнес? И так же совершенно нет времени на занятие спортом дома? Предлагаю быструю зарядку, которая не займет у вас много времени, но делая ее каждый день, результат будет заметным уже через месяц. Эти упражнения не очень сложные, но они базовые и могут помочь вам не только похудеть, но и подкачать ваши мышцы. Я рекомендую перед каждым занятием делать разминку суставов. Банально размять мышцы шеи, рук, спины. Начнем:
1. Приседание, самое главное держать спину ровно и не выводить колени из-за носков(20 раз или засекаем 1 минуту).
2. Выпады, спина по-прежнему остается ровной(15 раз на каждую ногу или засекаем 1 минуту).
3. Отжимания, если вы новичок в этом деле, тогда начинайте с упора на колени(20 раз или засекаем 30 секунд).
4. Скалолаз, спину держим ровно(Засекаем 30 сек)
5. Руки вверх, ноги врозь. Это отличное упражнение, которое разбудит ваши мышцы и заставит кровь бежать быстрее(30 прыжков или 45 секунд).
6. Планка, отлично влияет на наш пресс(начинаем стоять с 30 секунд и в дальнейшем увеличиваем время).
Самое главное примечание, если вам дается тяжело данная зарядка, уменьшайте количество раз в упражнениях.
Надеюсь вам понравиться данная зарядка, я выполняю ее каждый день(иногда конечно могу пропустить, но это редко). И за месяц я потеряла 2 килограмма, при том что я не ограничивала себя в еде.
Спасибо всем кто прочел до конца, ставьте лайки и подписывайтесь. Буду публиковать много полезной информации.