Ненавистный звон будильника, моросящий за окном дождь, мысли о бесконечных совещаниях, претензиях клиентов и скребущаяся в дверь собака.
Когда каждое утро рабочего дня начинается в плохом настроении – надо что-то менять. Иначе следующим этапом может стать самая настоящая депрессия.
Есть много советов по поводу идеального утра. Часто они противоположные: сделай зарядку – поваляйся подольше, съешь правильный завтрак – побалуй себя чем угодно вредным, главное вкусненьким.
Вот ТОП принципов, которые помогает мне, истинной сове, жить в графике жаворонка и уже с утра чувствовать себя собранной и довольно бодрой.
1. Выспаться.
У каждого свои критерии. В среднем, это время от 6 до 8 часов. Если столько спать удается на буднях – значит, все с этим блоком в порядке.
Лучше ложиться пораньше.
Не помню кто это сказал, но фраза поражает своей точностью: «А когда выспишься - не такие уж все твари вокруг».
2. Не переставлять будильник.
Я раньше заводила 2 будильника, потом каждый из них еще раз перезаводила минут на 15-20. В итоге все равно в эти минуты спала тревожно, а время уходило.
Вставайте сразу по первому звонку. Так действительно лучше. Стоит завести будильник на 6:30 и сразу встать, чем на 6:00, 6:15, 6:25…ой проспали, уже перевалило за 7…
3. Завтрак в спокойной и приятной атмосфере.
Не одной рукой чистишь машину, а другой закидываешь в желудок любой коржик, который захватил по дороге. А хотя бы 10-15 минут уделить этому процессу.
Нет единого мнения, чем завтракать. Кому-то лучше белок, кому-то сложные углеводы… Прислушивайтесь к организму.
4. Маленькая радость.
Важно прямо с утра чем-то себя порадовать. Может быть, это чашка любимого цвета или красиво разложенная салфетка, вредное, но вкусное пирожное. Может быть, любимая песня или позитивное сообщение любимому человеку.
Сами создайте себе «якорь» - с утра сразу будет что-то хорошее.
5. Физическая активность.
Нет, я не про беговую дорожку, полноценную зарядку.
Среди моего окружения есть скромный процент людей, которые действительно так живут, я за них рада.
Но повторить точно не смогу. Если я с утра позанимаюсь активным спортом, то полдня в голове шумит и мысли еще сложнее собрать.
Но нужна щадящая, подходящая именно Вам активность. Сделать пару асан йоги, подняться в офис по лестнице без лифта, погулять с собакой.
Например, я хожу пешком до работы. Считаю это своим лучшим решением за прошедшие три года, которое приняла ради здоровья.
6. Яркие цвета.
Пусть в зоне видимости утром у Вас будут яркие цвета. Они провоцируют выброс адреналина, подзаряжают энергией.
Одежда, посуда, отдельные элементы интерьера... Хотя бы одно-два ярких пятна с утра, и гормон стресса, кортизол, не так расцветает )
7. Планирование.
Хватит о «фантиках» - теперь к серьезному. Подведение итогов дня и планирование – must have. Хотя бы просто 3-4 важных дела на день разместить в зоне видимости, а вечером подвести итог что сделано. Важно чтоб эти дела были увязаны с Вашей генеральной целью, которая Вас вдохновляет и заряжает.
8. Гардероб по плану.
Готовьте одежду с вечера. Утром сэкономите кучу нервных клеток себе и близким. Если не уверены в погоде или в том, насколько активным будет Ваш день, всегда имейте под рукой «страховочный» вариант в виде удобных туфель или джинсов.
9. Обнимашки.
Согласно исследованиям, нам нужно обниматься в день минимум 8 раз, чтоб просто сохранить жизнь. 12 раз – если мы хотим развиваться.
Поэтому не откладывайте на вечер приятные обнимашки с близкими. Все уже разошлись? Подойдет хотя бы любимый пушистый кот.
10. Сделайте что-то полезное для себя.
Вместо просмотра новостей про «исследование британских ученых» сделайте что-то конструктивное для себя. Послушайте аудиокнигу, прочитайте полезный пост. Я по утрам слушаю уроки английского, поскольку знаю – в течение дня к этому занятию точно не смогу вернуться.
Доброго Вам утра и отличного дня!
Если у кого-то еще есть полезные советы для пробуждения в хорошем настроении, пожалуйста, поделитесь )
Вера Бокарева, тренер, коуч