Всем привет!
Сегодня мы поговорим о питании.
Для управления своей физической формой, о питании необходимо понимать несколько базовых вещей:
энергию содержат и несут организму три типа веществ
- белки
- жиры
- углеводы
Белки
Белки это строительный материал всех тканей человеческого тела, в первую очередь мышц.
Белки содержатся в продуктах животного происхождения, например - яйца, творог, курица, рыба, птица, мясо. Важно выбирать не жирные продукты, с минимальным количеством жира.
Жиры
Жиры это самый энергоемкий компонент пищи, но энергия это плохая - медленная.
Существуют так называемые - полезные жиры, они к примеру содержатся в рыбе, но даже их необходимо организму минимальное количество.
Углеводы
Углеводы это главный источник энергии для организма человека. Углеводы бывают двух типов - простые и сложные.
Сложные углеводы - это всевозможные крупы (рис, гречка, овес).
Простые углеводы - это фрукты, соки, сладости.
В питании необходимо делать упор именно на сложные углеводы, а простые углеводы максимально сокращать.
Нормы потребления
Если Вы занимаетесь спортом
- Белок не менее 1.5 гр на 1 кг массы тела
Если Ваша цель набор мышечной массы
- Углеводы не менее 6-7 гр на 1 кг массы тела
Если Ваша цель сжигание подкожного жира
- Углеводы не более 2 гр на 1 кг массы тела
Золотое правило потребления жиров
- 0.5 гр в сутки на 1 кг массы тела
Как набрать массу?
Предлагаю произвести расчет "на пальцах" использую ранее полученную информацию.
Если твой вес сейчас составляет 64 кг, а ты решил понабрать мышечной массы килограмм так до 77. Что же делать? Как питаться? Давай-те считать!
Белки = 1.5 * 77 = 115.5 гр
Углеводы = 6 * 77 = 462 гр
Жиры = 0.5 * 77 = 38.5 гр
2656 кк в день.
Как избавиться от жира?
Ежедневные тренировки и правильное питание!
А сейчас мы рассмотрим ситуацию, если ты весишь 85 кг, а хочешь подсушиться до 77 кг.
Белки = 1.5 * 77 = 115.5 гр
Углеводы = 2 * 77 = 154 гр
Жиры = 0.5 * 77 = 38.5 гр
1424.5 кк в день.
=================================================
Если ты хочешь, чтобы мы разобрали именно твою ситуацию - пиши в комментарии свой вес и свою цель!
Обязательно поддержи нас лайком!