Комплекс на пресс от фитнес-тренера Александры Морозовой @morsfitform - Видео внизу!
Подходит как дополнение к основной тренировке или как отдельный тренинг.
.⠀⠀⠀⠀
☝️Перед началом обязательная суставная разминка, смотри по хештегу #morsfitform_тренировки
.⠀⠀⠀⠀
3 круга, начинай с 10 повторений каждого упражнения и доводи до 30. Для наилучшего результата, нужно чувствовать жжение мышц живота, не бросай выполнение упражнения на половине подхода.
.⠀⠀⠀⠀
1. Планка - притягивание колена к груди
2. Подъем таза наверх с вытягиванием ног над полом (не делать прогиб в пояснице, держим нейтральное положение❗)
3. Планка - притягивание колена сбоку
4. Лёжа на спине, колени развести - подъем корпуса с утяжелением. В конечной точке вытянуться вверх за руками
5. Из положения планка тянемся к противоположному носку
6. Лёжа на спине - обратное скручивание + подъем таза наверх.
.⠀⠀⠀
После трёх кругов завершить тренировку планкой на максимальное время ⏱
.
Чтобы достичь результатов делай все планомерно, последовательно и гармонично, не лети вперёд паровоза. Именно такой подход использую я 😉😀
.
Задавай себе планку жить интересной и активной жизнью. А я в свою очередь буду заряжать двигаться дальше, шевелиться, не сидеть на месте, любить себя, своё тело и мир вокруг ❤️
