День 22 - как я похудел на 15 кг - от теории к практике, часть 3 - психологический настрой, организация времени

Сегодня заканчиваю серию статей "Как я похудел на 15 кг - от теории к практике"(в конце статьи будут ссылки на первые две части).

На повестке очень важные части:

• Психологический настрой
• Организация своего времени

Психологический настрой

Очень важная составляющая любого дела. В чем может заключаться трудность? Самое главное это заставить себя поверить, что такое вообще возможно. Я бы даже сказал, что необходимо переступить через свои привычку, свой поток жизни, нащупать альтернативное русло для энергии.

Если веры в дело нет, то это заведомо провальное дело. Настроить себя можно можно следующими действиями:

• договориться с самим собой делать эту работу, получая после выполнения определенные вознаграждения.
• для людей, которые любят делать графики и отслеживать прогресс, обязательно нужно сделать график достижения целей и отслеживать его. Так вы увидите прогресс, который будет вас подстегивать к дальнейшим действиям. Для этого у меня в программе тренировок всегда присутствовала графа под названием "вес", по которой я дома строил график мониторинга своего веса.
• Составить список за и против. Это необходимо для поиска доказательств необходимости изменений себя.
• Визуализация цели. Начать в мозгу строить образы конечной цели. Образы, сформированные в голове, запустят программу реализации. Мозг станет сам работать над поставленной задачей. Внешне вы можете этого не замечать, но внутри запустятся процессы нацеленные на решение задачи. Наш мозг устроен так, что, если есть невыполненная задача, он пытается её разрешить и освободить место для других задач.
• Разбить всю итоговую цель на маленькие и простые задачи, достижение которых будет наиболее простым делом. Именно из-за пункта, описанного выше, разбиение итоговой цели на мелкие простые задачи поможет добиться результата намного быстрее. Мозгу легче будет решать задачи в одно действие, и вы будете получать больше морального удовлетворения за каждое выполненное дело.
• Уделять делу хотя бы 10 минут в день. Тут все просто, если мы уделяем делу хотя бы 1% дополнительного времени, то это в любом случае лучше, чем ничего не делать.
• Продержаться первые 30 дней. Существует теория, что через 30 дней привычка что-то делать укореняется в голове, и дальше вам будет только легче.
• Принять факт, что за месяц обязательно будет хоть какой-то результат, но он обязательно будет. Радоваться любому результату и вознаграждать себя за это.

В совокупность если получится хотя бы что-то выполнить из этого списка, то это уже будет большая победа.

Организация времени

Организация времени у меня была достаточно проста. У меня получилось организоваться за 3 месяца с момента старта моей программы.

Основную еду я готовил по воскресеньям. Мне ее хватало на 3 дня примерно. Для улучшения физической формы, в дни без тренировок я отказался от автомобиля и старался большую часть проходить пешком, если это возможно.

Средний день с тренировкой выглядел так:

6:30 подъем, завтра, сбор еды в коробочки на день.

7:15 поездка на работу

10:00 первый перекус

12:00 обед

14:00 второй перекус

16:00 третий перекус

18:00 начало силовой тренировки

18:40 начало кардио тренировки

19:20 сауна

20:00 ужин

20:30 - 24:00 свободное время

24:00 - 6:30 сон

Первое время сна мне не хватало и было очень мало сил, но со временем, месяца через 2-3, благодаря связке питания, спорта, психологии, водяного баланса вы увидите прилив сил и увеличение работоспособности. На сон будет хватать 6 часов. В дни без тренировок будет очень много сил на выполнение личных дел и для любых других задач.

Также хочу обратить ваше внимание, что в первое время возможно некоторое увеличение веса из-за перенастройки организма.

В конце вашей программы, после достижения поставленной цели, вы осознаете, что вся проделанная работа принесла огромную пользу вам и вашему организму не только с физической точки зрения, но и с психологической.

Ссылка на первые части данного цикла тут:

1. День 14 - как я похудел на 15 кг - от теории к практике, часть 1

2. День 21 - как я похудел на 15 кг - от теории к практике, часть 2 - вода, спорт, сон