Читинг — тренировочный принцип выдающегося тренера Джо Уайдера, который ещё называют грязными повторениями.
Чем опасен читинг в силовых тренировках
Суть читинга состоит в перемещении веса снаряда с изолированной группы мышц, которые уже утомлены тренировкой на другие, не задействованные ранее. Этот приём помогает выполнять упражнения с большим весом и увеличивать количество повторов за счёт его распределения на ассистирующие группы мышц.
Виды читинга:
- Продлевающий — к нему прибегают в конце упражнения, после положительного отказа. Это позволяет увеличить количество повторений в сете.
- Быстрый — применяют умеренно-тяжёлый вес, когда невозможно выполнить упражнение правильно. Смысл такого подхода — в поддержании высокого темпа в течение всего упражнения.
- Тяжёлый — умышленно подбирают максимальный вес, при котором невозможно точно соблюсти технику выполнения упражнения
Читинг имеет несколько негативных последствий. Во-первых он нарушает технику выполнения упражнений, а основные мышечные группы недополучают необходимую нагрузку. Это зачастую приводит к снижению эффективности тренировок и существенно повышает риск получения травмы.
Примечательно, что методику задействуют многие новички, даже не догадываясь о её существовании. Это происходит, когда они выполняют упражнение с весами, которые не могут поднимать из-за слабого развития мышечного скелета и недостатка техники. Чтобы выполнить то или иное движение, они помогают себе всеми частями тела.
Читинг особенно опасен для тех, кто тренируется менее года, а также для спортсменов среднего уровня подготовки. Наиболее вредны упражнения с отягощением в положении стоя. Когда корпус отклоняется, происходит рывковое переразгибание поясницы. Сильную нагрузку испытывают и колени. Поэтому техника противопоказана тем, кто ранее перенёс травмы позвоночника и коленных суставов. Не подойдёт метод людям, чья профессия требует длительного сидения.
Рекомендуется отказаться от читинга спортсменам старше 30 лет, поскольку с годами прочность и сила опорно-двигательного аппарата снижается. Повышенные нагрузки чреваты растяжениями и разрывом связок.
Упражнения, в которых запрещён читинг
Но есть упражнения, в которых методика опасна даже для опытных спортсменов.
Французский жим
Всякие существующие варианты этого упражнения сопряжены с риском травмы. Поэтому выполнять французский жим необходимо только с чётким соблюдением принятой техники. Это касается даже завершающих повторений. При любом отступлении страдают не только плечевые и локтевые суставы, но и мелкие мышцы-вращатели. Волокна разрываются, возникает хроническое воспаление.
В этом упражнении читинг может быть использован только действительно опытными спортсменами, однако и для них это большой риск. Для повышения интенсивности опытные тренеры советуют применять другие приемы.
Мёртвая тяга
Мёртвая тяга на прямых ногах — эффективное базовое упражнение. Но в случае, если неправильно подобрано отягощение, возникают повреждения. Поэтому вес всегда должен быть малым. Здесь недопустим даже незначительный читинг. Все движения должны выполняться медленно, без рывков.
Тяга штанги в наклоне
"Грязные" повторы в этом случае также приводят к травмам. При тяге штанги в наклоне читинг возникает даже непроизвольно, если спортсмен не рассчитывает силы и берёт больший вес. Для правильного выполнения при недостатке опыта головой упираются в мягкую подставку.
Становая тяга
Становая тяга связана с поднятием большого рабочего веса. И даже при идеальном выполнении каждой фазы спина испытывает огромные нагрузки. Поэтому для становой тяги оптимальным является умеренный темп. Если повысить скорость или прибегнуть к рывковым движениям, очень вероятны серьёзные травмы двигательного аппарата.
Приседания со штангой
Довольно часто при поднятии штанги в этом упражнении спортсмены пружинят в коленях при достижении нижней точки. Такой приём возможен только в случае с лёгкими рабочими весами. Читинг с критической нагрузкой заканчивается разрушением тканей коленных суставов. Кроме того, под удар попадает поясничный отдел.
Читинг — не всегда зло. Он может быть действенным и относительно безопасным в ряде упражнений. Запомните: методику нужно осваивать только с профессиональным тренером!