Вы скажете: "Это невозможно! 😲Правда всё это можно есть на ночь? Ух ты!"
Да. У меня для вас радостная новость. 😉Всё, что будет перечислено в этой статье можно есть на похудении за 1,5-2 часа до сна.
Упор делаем на белок. Прицепом можно немного жира. Для объёма и чувства насыщения едим клетчатку (растворимую и нерастворимую).
Мой личный рейтинг правильного питания на ночь
Перечислено только то, что я пробовал сам.
Гарниры
Гарнир должен занимать примерно 2/3 порции (тарелки).
5 место. Капуста квашенная без сахара
Если вас не мучает изжога по ночам🤢, то можете смело взять на вооружение данный гарнир.
У меня проблем с изжогой нет (причем до похудения бывало), поэтому активно употребляю.
Внимательно читайте этикетку. Часто добавляют сахар для того, чтобы продукт дольше хранился.
4 место. Редька зеленая, дайкон или редис
Либо в тертом виде, либо в нарезанном. Мне часто лень тереть, поэтому просто тоненько режу.
3. Любая зелень
Сюда я отношу: капусту пекинскую, кочанный салат, шпинат и прочее. Естественно исключительно в свежем виде.🥗
2 место. Салат из свежих овощей
Простой салат из помидор🍅, огурцов🥒, болгарского перца🌶.
1 место. Овощи размороженные
Исключительная польза брокколи, цветной капусты, стручковой фасоли. Следите, чтобы в смеси не было кукурузы и, желательно, моркови. Здесь я написал как правильно приготовить замороженные овощи.
Продукты к гарнирам
8 место. Тушёнка говяжья
Немного тяжеловата для ужина, но если немного, то прекрасно подойдет.
7 место. Балык свиной
Несмотря на то что свинина, практически не содержит жира.
6 место. Шампиньоны
Универсальный продукт, очень легкий и вкусный.🍄
5 место. Буженина
По соотношению БЖУ практически равна сыру.
4 место. Сыр сливочный или легкий
Сыр лучше есть лёгкий, но за неимением оного подойдет и сливочный. В нём просто немного больше жира.
3 место. Сыр колбасный
Как ни странно покажется многим, но натуральный колбасный жир (из сычужного) с точки зрения похудения даже лучше, чем обычный. Здесь главное, не нарваться на суррогат. Как выбирать правильный колбасный сыр напишу в ближайшее время. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
2 место. Куриная грудка отварная
Классика жанра. Ничего лишнего. Продукт рекордсмен по содержанию белка.💪
1 место. Рыба запеченная в фольге
Для тех, кто любит рыбу. Я её обожаю, поэтому ем на ночь довольно часто. Главное - не жарить! Лучший вариант по вкусу и полезности - запекать в фольге.
Самостоятельные блюда
5 место. Отруби или хлебцы из них
Самый жесткий вариант. Применяю, когда беребрал суточный калораж, а пропускать ужин нельзя. Обязательно с цикорием или чёрным чаем без молока и сахара.
4 место. Арахис или арахисовая паста
Арахисовую пасту здорово намазывать на хлебцы.
3 место. Греческий салат
Классический салат с сыром фета и свежими овощами.
2 место. Заливное из курицы, индейки или говядины
В заливном используется желатин, который почти полностью состоит из белка и содержит огромное количество коллагена.
1 место. Яичница или омлет
Классика🥚. Использую соотношение на три белка - один желток. Часто ем с сыром.🧀
Широкий выбор
Ну что? Удивил широтой выбора? Это ещё не всё. Вы можете сами пополнить список, если поняли принцип выбора продуктов для употребления на ночь при похудении.
Если вам понравилась статья❤, ставьте лайк👍.
✅ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ❗❗❗
Другие посты моего канала:
#18 Рассказываю, можно ли есть хлеб на похудении
#8 Можно ли пить кофе на похудении
#1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял
#6 Полная таблица продуктов, которые я ел на похудении
#5 Мои фото ДО и ПОСЛЕ похудения
