Сегодня не будет никаких терминов: говорю о беге простым языком.
Так вот, для меня бег - это мышцы + дыхание. К этой формуле я пришёл опытным путём, и вот как это было:
когда я только начинал бегать, колоть в боку могло уже на первом километре. Начиналась одышка, я не мог "продышаться". Хотелось остановиться, упереться ладонями в колени, "проглотить" побольше воздуха. Прийти в себя. И я понял, что я явно делаю что-то не так. Ведь вряд ли марафонцы борются с желанием всё бросить уже с первого километра.
Я стал учиться дышать. Заново.
Не пытаться вдохнуть воздух "полной грудью" - его туда много не впихнёшь. А дышать диафрагмой, животом. Контролировать процесс дыхания, плавно наполняя лёгкие сверху донизу, как бы расправляя их. Дышать глубоко и спокойно. И вот уже я бегу 3-4 километра и НЕ СБИВАЮ ДЫХАНИЕ! Это было маленькой победой над собой. Хотя... зачем побеждать свой организм, если можно найти к нему подход, научиться его лучше понимать и подружиться с ним?
И вот я смог бежать больше и дальше. И наступил момент, когда дыхание ещё ровное, а ноги уже начинают "забиваться". Вот тут и стало понятно, что бег для меня - это правильное дыхание + физ подготовка. Ну то есть я добрался до мышц и стал их нагружать. И они начали болеть. И расти
Конечно, есть ещё немаловажные составляющие. Опорно-двигательная система, например: суставы, связки, сухожилия. Их надо беречь, а достигается это улучшением техники бега. Бегаешь неправильно - повышаешь риск травмы.
Зоны пульса и ЧСС (что не одно и тоже, хотя и должно совпадать у здорового человека) - понимание этих параметров и контроль за ними так же помогут тебе бегать долго и счастливо =)
Но для начала поймай дыхание - без него далеко не убежишь.
PS Впереди статья про беговую одежду, про бег без травм и постановку дыхания, ну а пока надевай кроссовки и пробегись по талому снегу - проводи зиму!