Правильное питание
Часто мы обращаемся к упражнениям, чтобы исправить ошибки в диете. Наша способность делать упражнения для избавления от калорий, по мере того, как мы стареем меняемся - наше тело меняется, наш метаболизм меняется. Важно отделить еду от упражнений и сосредоточиться на правильном питании. Делайте упражнения, которые не будут сильно нагружать ваше тело.
Знать о гормональных факторах
Трудно не заметить, какие изменения происходят в нашем организме, но основные причины могут быть не такими очевидными. Мы испытываем гормональные изменения, когда становимся старше, что меняет способ метаболизма пищи и то, как наши тела используют и производят энергию.
Сократить кофеин
Скорее всего, это не первый раз, когда вам говорят, что нужно уменьшить количество выпитого кофе, но пришло время сделать это! Также знайте, что кофе без кофеина не означает отсутствие кофеина. Слишком большое количество кофеина может вызвать бессонницу, раздражительность.
Неважно, сколько нам лет, энергетические провалы всегда могут с вами случится. Чувство усталости в течении дня, усталость после пробуждения или энергетические сбои могут говорить о несбалансированном уровне сахара в крови, когда он падает, нам, вероятно, нужно покушать, но в результате люди кофеинят, что усугубляет ситуацию.
Употребляйте еду богатую белком, полезные для здоровья продукты, такие как курица, рыба или орехи, когда вы чувствуете, что вам не хватает энергии, чтобы выровнять ваш уровень сахара в крови.
Не составляйте самостоятельно диету, не поговорив с профессионалом
Легко погрузиться в мир быстрых исправлений и «волшебных таблеток», но действуйте осторожно, когда дело доходит до добавок. Большинство людей могут получить пользу от пробиотиков или добавок с рыбьим жиром, но всегда полезно поговорить с профессионалом о своей диете и сдайте вашу кровь на анализ.
Расписание сна
Когда вам было 20 лет, вы могли спать только четыре или пять часов, но эти дни давно прошли. Скорее всего, у вас миллион разных дел, но для вашего здоровья и душевного равновесия важно, чтобы вы спали каждый вечер. Нам нужно семь-восемь часов сна в сутки. Кроме того, по мере взросления нам может понадобиться больше сна.
Убрать пустые калории раз и навсегда
Одно из самых больших изменений, которые мы наблюдаем в 30–40 лет, - это то, как наше тело использует и перерабатывает калории. Сосредоточьтесь на сокращении пустых калорий, потому что они быстро накапливаются и не дают вам чувствовать себя сытыми. Не тратьте свои потребности в питательных веществах на пустые калорийные продукты, такие как чипсы, безалкогольные напитки и сиропы из латте.
Ешьте завтрак в течение часа после пробуждения
Если вы никогда не завтракали, то лучше поздно, чем никогда. Время приема пищи действительно важно для вашего метаболизма. Лучшее, что мы можем сделать, - это убедиться, что мы завтракаем в течение 1 часа после пробуждения.
Ешьте каждые 4-6 часов
Мало того, что утром нужно начинать свой метаболизм с здорового завтрака, но и для того, чтобы он гудел, нужно постоянно кушать в течение дня. Есть каждые четыре-шесть часов после завтрака, чтобы поддерживать ваше тело в тонусе и эффективно использовать энергию, что может помочь в достижении целей сжигания жира.