Рано утром меньше всего хочется тратить время на готовку завтрака, а как мы знаем, завтрак неотъемлемая часть нашего дня. Я создала различные варианты на каждый день, а главное быстрые и полезные.
Овсяные оладья с бананом и шоколадом:
- 1 яйцо
- 1/2 банана
- 30-40 грамм геркулес или 20 грамм овсяной муки
- по желанию добавить небольшой кусочек горького шоколада или скуп шоколадного протеина
Приготовление:
Размять банан вилкой, добавить геркулес или муку, затем разломать шоколад на мелкие кусочки и перемешать. Готовую массу выкладываем в виде оладушек, на предварительно разогретую сухую сковороду без масла.
Быстро, полезно, а главное вкусно!
Брускетта ПП:
- 2 штуки хлебцы доктор кернер
- 1/2 авокадо
- сыр твердый (любой)
- 1 яйцо отварить или поджарить
Приготовление:
Из авокадо сделать паштет и намазать на хлебец. Затем выложить оставшиеся продукты в любой последовательности. Можно самим экспериментировать с любыми продуктами, естественно не с колбасой. Например добавить помидор или листик салата.
Кокосовые сырники:
- 1 пачка творога
- 10 грамм кокосовой стружки
- 30 грамм рисовой муки
- щепотка соли, ванилин на кончике ножа
Приготовление:
В приготовлении все просто, смешиваем и жарим на сухой сковороде или на кокосовом масле.
Омлет на кефире со шпинатом:
- 2 яйца
- 2 столовые ложки кефира
- шпинат
- щепотка соли
Приготовление:
Смешать ингредиенты, сверху посыпать шпинатом. Накрыть крышкой и жарить на сковороде смазанной сливочным маслом.
Творожный мусс с бананом и орехами:
- 100 грамм творога
- 1/2 банана
- 15 грамм орехов по вкусу
- 3 столовые ложки молока
Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.
Ленивая овсянка:
- 40 грамм
- 100 мл кефира
- семена чиа или семена льна
- любые фрукты или ягоды
Приготовление:
С вечера залить овсянку кефиром, с утра добавить фрукты, ягоды и семена. Это самый простой и быстрый завтрак.
На приготовление такого рода завтраков уходит 10-15 минут, а пользы масса. Продукты можно менять на свой вкус.
Спасибо за внимание! Надеюсь моя информация была полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. https://zen.yandex.ru/media/id/5a907caa9e29a2539a229b13
