Как правильно выстроить питание во время праздников и многочисленных застолий?
Впереди бой курантов, игристое шампанское, и конечно же сытный оливье, калорийная селедка под шубой, копченая колбаса, умопомрачительный десерт. Как же пережить это сложное время? Ваш организм подвергается непривычному стрессу, а именно: перееданию тяжелой, непривычной пищей. Праздничное время самое трудное для организма, потому что именно во время праздников мы позволяем себе расслабиться и съесть продукты, которые в обычное время не едим. Попробуйте уменьшить количество потребляемого сахара, отказаться от традиционных блюд, а вместо классического оливье разнообразить праздничный стол не менее вкусными, но полезными блюдами с овощами, фруктами, замените майонез и сметану на оливковое масло, горчичную заправку для салатов, уменьшите количество мяса в основных блюдах, откажитесь от жирной и копченой пищи, сладкой газированной воды, вместо нее предложите гостям минеральную воду или приготовьте напиток самостоятельно, добавив в чистую воду мяту с лимоном, тонко нарезанные фрукты и лед. Вот несколько рецептов, которыми я с вами с удовольствием поделюсь, уверена, они создадут праздничную атмосферу за вашим столом.
https://rinav71.livejournal.com/72287.html
https://rinav71.livejournal.com/114061.html
https://rinav71.livejournal.com/113784.html
https://rinav71.livejournal.com/99840.html
https://rinav71.livejournal.com/99627.html
Какими продуктами не стоит злоупотреблять? - Многие женщины после праздников устраивают себе разгрузочные дни. Как правильно питаться во время разгрузочных дней, чтобы не было проблем с желудком?
Удержать себя в форме после праздников -актуальная проблема для многих женщин. Поделюсь с вами небольшим профессиональным секретом, чтобы праздничные дни не отразились на вашем здоровье, а фигура продолжала радовать глаз, пользуйтесь правилом 80 на 20. Это означает, что 80% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а на остальные 20% - можно позволить себе разные вкусности. В течение 30 календарных дней питайтесь 25 дней здоровой пищей, а в оставшиеся 5 дней разрешите себе лакомства, которые в обычные дни у вас под запретом. Таким образом, ваш организм будет готов к праздничному стрессу. Обязательно соблюдайте питьевой режим, в который можно включить не только обычную воду, как правило, утро следует начинать со стакана теплой воды и кусочка лимона натощак. В течение дня пейте зеленый чай габа, содержащий гамма-аминомасляные кислоты, минеральную воду, даже пара чашек некрепкого кофе в первой половине дня не повредит, а вечером можно выпить стакан кефира или ряженки за 2 часа до сна. Замените плотный ужин горячим овощным супом, в нем достаточно жидкости, а чувство сытости не позволит вам переесть на ночь. Старайтесь питаться часто, но понемногу, ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Специально для вас, я подготовила рецепты полезных блюд, которые помогут вам сохранить не только фигуру, но и здоровье после праздников.
https://rinav71.livejournal.com/59390.html
https://rinav71.livejournal.com/38686.html
https://rinav71.livejournal.com/21602.html
https://rinav71.livejournal.com/93891.html
-Можно ли после праздников "переходить" на голодание, резко ограничивать себя в высококалорийных продуктах?
Согласно последним медицинским исследованиям, нельзя начинать голодать или изнурять себя диетами после праздников. Возможно, благодаря пищевому стрессу лишние килограммы уйдут, но потом, спустя некоторое время, они вернутся в двойном объеме. Кроме лишнего веса, в зоне риска окажется ваша пищеварительная система, вы можете получить расстройство желудка и проблемы с кишечником, поэтому я рекомендую вам перейти на режим питания, который поможет восстановить ваш обычный пищевой рацион. Следует ввести в еженедельное меню овощные супы, бобовые блюда, крупяные каши, но без сливочного масла и сахара, овощи, фрукты, приготовленную рыбу и мясо на пару, исключить копченую, маринованную, острую, сладкую пищу. Есть часто, но понемногу, порции должны быть небольшими, сочетать белки и клетчатку, снизить количество углеводов. Напишите себе на листе формата А4 небольшую памятку и следуйте ей:
• Пить воду в течение дня, не менее 1,5 литров, кроме воды можно пить зеленый чай габа, 1-2 чашку некрепкого и несладкого кофе в первой половине дня
• Есть небольшими порциями, но часто 5-6 раз, сочетать белки с клетчаткой, а не углеводами
• Ввести в свой рацион овощные супы, бобовые блюда, крупяные каши
• Исключить сахар и продукты содержащие сахар
• Исключить вредные продукты: фаст-фуд, жареную, маринованную, острую и копченую пищу
• Не забывать о ежедневной физической нагрузке: ходьбе, плавании, катании на велосипеде
Следуйте этим простым правилам, и ваше здоровье, как и фигура, легко переживет много праздничных дней, а лишние килограммы никогда не вернуться.