Начнем с основного
Похудение и избавление от лишнего подкожного жира - это процесс который называется катаболизм.
Аэробика в среднем очень энергозатратна , если допустим вы будете бегать 30 минут на беговой дорожке ,то потратите около 300 ккал, при том если выпить один стакан молока ,он восполнит 150 ккал утраченных вами на беговой дорожке .
Есть один грустный момент в сушке пресса , если делать много повторений , в районе талии вы не похудеете ,есть научный факт , локальное сжигание жира невозможно, похудеть в одном определенном месте нельзя.
Самое главное ,ограничение себя в калорийности продуктов и тратить калорий больше , чем получаешь ,тогда будет прогресс.
Как тратить калории: 1) физическая активность , побегали на дорожке , прошли пешком несколько километров , потратить определенное кол-во ккал. 2) скорость обмена веществ (у всех она разная) на нее можно воздействовать за счет дробного питания ,чем чаще вы едите , тем быстрее у вас скорость обмена веществ ,чем более маленькие приемы пищи вы используете ,тем быстрее у вас обмен веществ, все очень просто ешь чаще , а не меньше. Если использовать дробное питание , ваш обмен веществ ускорится и вы начнете тратить каждый день калорий больше ,чем было до того как вы начали это делать .
Занятия в тренажерном зале ,хоть и расходуют меньше калорий , но после занятий у вас на какое-то время продолжается длительный расход калорий , плюс занятия в тренажерном зале стимулирую рост мышечной ткани, она очень энергоемка , что соответственно требует больше затрата на восстановление и вы будете сжигать все больше и больше жира , оставляя только мышечную массу.
ВАЖНО сделать системную калорийную диету . взвешиваем и записываем в тетрадь , все что съедаете в течении 5 дней ,потом делите на 5 и узнаете свою среднюю дневную калорийность.Идеально если вы воспользуетесь справочником калорийности и узнаете сколько белков, жиров и углеводов в процентах вы получаете и можно уже самостоятельно сокращать углеводы или жиры.
Подбираем стандартный рацион для мужчин ,для женщин тоже самое только в 2 раза меньше: стакан риса (200г) ,500г курицы (филе) , 200-300г творога ,литр кефира и фрукты и овощи без ограничений, максимально маленькими порциями и как можно чаще,через несколько недель у вас появляется стабильность и уже после этого можно менять рацион .
Самые главные приемы риса с утра и после тренировки , в эти моменты у вас открыто углеводное окно и в это время телу углеводы крайне необходимы и поэтому они пойдут определенно в мышцы , старайтесь пить много воды, она ускоряет обмен веществ и заставляет организм работать и тратить калории.
Все идет постепенно и даже маленький результат, уже результат , сохраняйте терпение и придерживайтесь своей диеты.
Если вам интересна данная тема , подпишитесь на мой канал , делитесь своим опытом , оставляйте комментарий о прочитанном