Как убрать мандраж перед важным событием?! ⤵️
Очень крутые техники, особенно для женщин, студентов в сессию, учеников на ЕГЭ, выступающих перед аудиторий людей и остальных сильно волнующихся🤗
👉Техника первая - визуализация
Нужно визуализировать будущее событие в идеальном для вас варианте; представить, что оно проходит так, как вам необходимо.
Прежде чем начать ее, очень важно войти в ресурсное состояние: то, которое вам будет необходимо в данной ситуации. Например, сосредоточенность, уверенность, вера в то, что все получится, кураж и бесстрашие.
Как это сделать? Наверняка вы можете вспомнить моменты или события, когда вы находились в одном из этих ресурсных состояний. Вспомните его ярко и полно и усильте это чувство в 10 раз. И, находясь в нем, в воображении начинайте проходить будущую ситуацию. Сделайте это несколько раз в разное время, особое внимание уделяйте сохранению ресурсного состояния. Этим вы даете знать своему бессознательному, как себя вести в нужной ситуации.
👉Техника вторая. Визуализация с диссоциацией
Иногда предстоящее событие создает столь сильное волнение, что невозможно удержать ресурсное состояние, визуализируя его. Тогда представьтесобытие и себя в нем со стороны, как наблюдатель, как режиссер своего фильма. Создайте образы идеального варианта развития событий. Прокрутите их в голове несколько раз, а затем впрыгните в свой образ в этом фильме и прочувствуйте, насладитесь успешным исходом данного события.
👉Техника третья. Создание убеждения и веры в своих способностях.
Эта техника сложнее, так как требует участия помощников, но и самая мощная. Если вы сможете ее организовать, то нужный результат обеспечен. Попросите других, чтобы они смотрели на вас, как на человека, способного достичь этого результата, чтобы они так думали и говорили с вами как с тем, для кого это просто, чтобы они верили в вас.
Вместо помогающих близких может быть ваш психотерапевт.
Тогда вы сами через время ассимилируете эту уверенность от близких и получите желаемый результат🤗
#психологАннаПортнова