В предыдущей статье "Почему я не худею? Часть 1" мы выяснили, почему некоторым людям не подходят популярные диеты, узнали, какой метод снижения веса действительно работает и посчитали, что для этого нужно именно тебе.
Продолжаем разбираться в типичных заблуждениях "вечностройнеющих":
Ты не знаешь, сколько на самом деле ты тратишь. Все, чем ты занимаешься на протяжении дня, требует дополнительных затрат энергии: ведешь ли ты автомобиль, готовишь ужин, читаешь книгу, сплетничаешь с подругой по телефону – это активность, которую можно так же грубо посчитать.
Например, за 5 часов работы за компьютером женщина с весом 56 кг в среднем, тратит 400 Кк, за полчаса мытья пола вручную – около 100 Кк, за 1 час вождения автомобиля – около 60 Кк. Информацию о приблизительных энергозатратах на единицу времени, без труда можно найти в интернете и посчитать, сколько калорий ты ориентировочно тратишь в сутки на всю свою активность.
Для того, чтобы не доходить до идиотизма, высчитывая каждую калорию, потраченную на лишний чих, были разработаны специальные коэффициенты, подходящие под типичные разновидности образа жизни нормального человека.
· Если ты ведешь малоподвижный образ жизни, работаешь за компьютером и склонна к статическим действиям, умножай результат по формуле на 1,2.
· Если ты делаешь легкую гимнастику по утрам, ходишь пешком до остановки, иногда играешь с детьми в подвижные игры, умножай на 1,375.
· Если у тебя в расписании 3-5 тренировок в неделю, ты любишь долго и много ходить пешком, танцуешь, когда готовишь и, в целом, тебя можно назвать живчиком, умножай на 1,55.
· Если ты каждый день ходишь на пробежку, не забываешь про регулярные силовые тренировки, поход в горы – для тебя не испытание, и, в целом, ты «сильная» и не зависимая, умножай на 1,725.
· Если ты профессиональный спортсмен, или твой труд связан с серьезными физическими нагрузками (массажист, кстати, к таким тоже относится) можно смело умножать на 1,9.
Пример: По формуле Маффина-Джеора, мой БОВ составил: 1270 кК (округляем) *1,55 (3 тренировки в неделю, пешие прогулки, средне-подвижный образ жизни) = 1968,5 кК!
1968,5 кК (округляем до 1970 кК) – это мой средний дневной уровень затраты энергии.
Ты не знаешь, какая разница должна быть между потреблением еды и затратами энергии. Общепринятое мнение ученых таково: для комфортного и безопасного снижения веса нельзя создавать дефицит калорий, превышающий 20%. Как это посчитать?
Пример: Мой БОВ, с учетом коэффициента активности, около 1970 Кк (округляем)
1970 кК- 20% = 1576 кК – вариант пожёстче
1970 кК- 10% = 1773 кК – вариант помягче
Промежуток, между получившимися цифрами, принято называть коридором потребляемых калорий. Таким образом, для того, чтобы начать терять вес с комфортом и без риска для здоровья, мне необходимо потреблять от 1576 кК до 1773 кК / день.
Продолжение следует...