Я всегда была склонна к полноте, но после 50 это стало проблемой ...До этого никогда не сидела ни на каких диетах. Но пришло время. Я решила для себя, что я отказываюсь от быстрых углеводов, т.е мучного, сладкого. И ограничиваю потребление соли. Всякие сладкие газировки, консерванты и Фаст-фуд я и так не ела, поэтому сожаления не испытала. Сначала, думала, что будет трудно. Но оказалось, что это легко, если соблюдать некоторые правила пищевого поведения:
1)Обязательно завтракать не позднее 9 часов
2)Промежутки между приемами пищи не менее 2,5-3 часов.
3)Не есть за 4 часа до сна.
5)Пить много воды,не менее 2,5 литров
6)Мотивировать себя более убедительно
7)Есть много, очень много клетчатки
8)Правильно сочетать белки, жиры, углеводы
9)Не употреблять алкоголь и пиво
И это всё! Больше ничего не нужно для здорового образа жизни.
Существует великое множество блюд для правильного и вкусного питания. Правильный завтрак-это залог успеха и заряд энергией на целый день.
Что есть на завтрак?
Гречка, овсянка, орехи, фрукты, сухофрукты(чернослив, курага)...Кстати, я употребляла много смузи. Меня научила моя знакомая. Это во-первых очень вкусно, во-вторых сытно. Несколько яиц в неделю можно съесть. Вот как раз на завтрак можно съесть кусочек хлеба зернового.
На обед выбор намного больше!
Курица отварная (я варила с разными сухими травами), курица на пару, паровые котлеты, рыба отварная или на пару, морепродукты...Немного крупы: гречка, рис бурый или дикий, киноа, пшено, перловка, полба. И много салата. Я резала много овощей-помидоры, огурцы, перец болгарский, лук , петрушка, укроп, поливала все лимонным соком и оливковым маслом(чуть-чуть). Или зеленые салаты- Айсберг, руккола, китайский салат и.тд. Иногда натирала на терке морковь, свёклу и яблоко, полив соком лимона. Вообщем салата нужно много. Как сказала мне моя знакомая-тазик салата, не меньше! Так же я любила овощное рагу. Как раз это было весна-лето...Всего было много! Кабачки, баклажаны, помидоры, перец болгарский.
На полдник
Фрукты (яблоки, апельсины, киви, мандарины и т.д., от бананов лучше отказаться),натуральный йогурт, орехи, сухофрукты, салаты овощные, кисломолочные продукты- кефир, творог(обезжиренный), яйца...
На ужин
Куриное мясо, индейка, морепродукты, рыба, овощи, творог, яйца, кисломолочные продукты. Если после ужина захочется что-то съесть- можно яблоко или стакан кефира.
Как видите выбор продуктов не маленький, просто проявите фантазию в приготовлении правильной еды, и стройнейте в удовольствие!
Ещё я делала себе напиток жиросжигающий. Но он и вкусный был, пила вся семья с удовольствием. Заваривала зеленый чай в 3-х литровой банке (рассыпной), нарезала имбирь 2-3 см, целый лимон, пучок свежей мяты и порошок стевии.
Я ни в коем случае никого не поучаю и не призываю вас делать так, как я. Я просто делюсь своим опытом. У меня получилось и у вас получится. С удовольствием отвечу на любые ваши вопросы.
Подписывайтесь на канал.
