Каждый из нас хоть раз да задумывался о здоровом питании. И если пообедать на работе можно, принеся с собой полезную еду в контейнере или выбрав в кафе более-менее здоровые блюда (при условии, что на это вообще время будет), то вот с перекусами возникает проблема. В основном это либо сладости, либо бутерброды, которые если и подпитают мозг, то ненадолго.
А если нормально поесть не удается (нет места, где можно нормально поесть, или времени), то перекусы надо выбирать такие, чтобы они заряжали энергией на долгое время, а не загоняли в сон через полчаса.
1. Орехи и фрукты
Главное знать меру, так как орехи слишком калорийны, 20-30 грамм вполне достаточно, чтобы насытить на долгое время.
2. Цельнозерновые хлебцы и кисломолочные продукты
Места они занимают немного, но благодаря клетчатке достаточно сытные. При покупке хлебцев обязательно смотрите на состав, так как не все они являются зерновыми, некоторые производят из муки. Кисломолочные выбирайте натуральные, без всяких подсластителей, идеальным вариантом будет бутылочка нежирного кефира.
3. Творог и морковь
Этот перекус можно сделать просто как салат, смешав тертую морковку с обезжиренным творогом, добавив сметаны/кефира и зелени какой-нибудь по вкусу. А можно в десертном варианте, добавив немного сухофруктов.
4. Яблоки печеные
Во многих офисах стоят микроволновки, в которых можно прекрасно сделать себе прекрасный и полезный десертный перекус за 3-5 минут. Удалите сердцевинку из яблока и положите внутрь немного меда и орехов или творога и запеките.
5. Домашние батончики-мюсли
В интернете есть много рецептов таких батончиков с разными ингредиентами и способами готовки, в основе которых лежат овсяные хлопья, сухофрукты, орехи и семечки.
6. Фруктовые или овощные чипсы
В отличие от картофельных чипсов – это натуральный продукт, сейчас их уже можно купить в магазине (правда стоят они недешево), но можно и прекрасно сделать самим: нарезать фрукты или овощи тонкими ломтиками и запечь в духовке с 2х сторон при 170С.
7. Яйца
Это перекус пахучий, поэтому, если у вас в офисе нет отдельной кухни, то он навряд ли подойдет, а так – это прекрасный источник быстроусваиваемого белка.
8. Полезный бутерброд
За основу берем ржаной или зерновой хлеб + запеченная куриная грудка + овощи.
9. Греческий йогурт + домашняя гранола
В греческом йогурте гораздо больше белка, чем в обычном, а если к нему еще добавить запеченные овсяные хлопья – это будет очень сытный и полезный перекус. Я делаю гранолу в микроволновке, вообще не добавляя никакого масла, просто сбрызнув медом или сиропом.
10. Банан + йогурт
Просто разомните банан и залейте его йогуртом, а в летнее время, если убрать его в морозилку, вы получите прекрасное мороженое. Я иногда так на работе еще творог замораживаю, смешав его с ягодами и протеином.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.