Сегодня я Вам расскажу об очень эффективном упражнении, которое нужно делать каждый день и для которого понадобиться всего 2 мин времени, а первое время, скорее всего, даже меньше.
Для этого упражнения не нужно иметь специальные приспособления и куда-то ехать.
Достаточно немного свободного места, 2 мин. свободного времени, и если есть возможность, то резиновый коврик, или же подойдет любое ковровое покрытие. Если нет, то можно и без этого.
Можно делать его и на природе.
Итак, думаю ,что вы уже догадались, наше упражнение –это планка.
Скорее всего вы слышали об этом упражнении и даже пробовали его делать, но возможно, что вы придавали ему не очень большое внимание, делали не совсем правильно, поэтому не получили должный результат.
Технику упражнения подробно я опишу ниже.
А пока изучим все положительные моменты и удостоверимся, что оно нам действительно подходит.
В нашем мире технологий и недостатка времени, в связи с активным ритмом жизни, две свободные минуты в день мы найдем в любом случае.
Поэтому это упражнение просто «находка» для всех нас.
Итак, подытожим достоинства этого универсального упражнения:
1. Подходит всем - и мужчинам, и женщинам.
2. Позволяет быстро худеть, избавляя от подкожного жира.
3. Подтягивает тело, придавая ягодицам, прессу, ножкам, спине и рукам красивую форму.
(работают все группы мышц!)
4. Избавляет от остеохондроза, который приносит дискомфорт и боль в позвоночнике. (Особенно людям с малоподвижным образом жизни и имеющим сидячую работу).
5. Не требует специальной подготовки.
6. Можно делать в любое время в течение дня.
7. Не зависит от времени приема пищи.
8. Не требует специального места.
Выглядит оно вот так.
Ну а теперь техника выполнения упражнения.
Читайте внимательно - не упустите важные моменты, если действительно хотите чтобы оно принесло результат. Мы рассмотрим с вами очень эффективный классический вариант.
1. Необходимо перед упражнением немножечко размяться, чтобы ваш организм настроить на физическую нагрузку.
2. Ложимся на пол лицом вниз.
3. Поднимаемся на вытянутых ручках.
4. Опираемся на кончики носков и кисти рук.
5. Напрягаемся всем телом, стараемся задействовать в напряжении все мышцы. ( мысленно пройдитесь по ним - прочувствуйте все ли мышцы зафиксированы).
Для начала, в таком положении находимся столько, сколько Вам будет комфортно. (10 сек.-2 мин.)
Стремимся, конечно же, в будущем к 2 минутам.
2 минуты - это идеальное время для этого упражнения.
На что обратить внимание, когда будете делать это упражнение:
1. Дыхание должно быть размеренным;
2. Ягодицы держим в напряжении до завершения упражнения;
3.Поясницу держим прямо - не прогибаем ;
4. Живот максимально втягиваем;
5.Пяточки вместе;
6. Ноги и руки держим ровными.
2 минуты в день - и вы худеете!
Ну что, понравилось?! Ставьте лайк тогда.
Подписывайтесь -худеем вместе!
Ваш друг и личный диетолог Ирина К.