У каждого спортсмена свои причины для того, чтобы посещать тренировки. У одного основная цель — это скинуть лишний вес и стать стройнее, у другого — накачать определённые группы мышц для собственного внешнего вида и здоровья. Однако добиться и того, и другого — задача гораздо сложнее.
Похудение мешает росту мышц: хочешь сжечь жир, тогда садись на диету, но в таком случае мышечная масса тоже будет уменьшаться. Идеальный и наиболее труднодостижимый вариант — это рост мышц после сушки таким образом, чтобы на стройном теле стал заметен красивый рельеф. Но до недавних пор спортивные врачи и фитнес-тренеры ставили под сомнение возможность такой двойной спортивной выгоды.
Американские учёные доказали способность человеческого организма одновременно терять жир и наращивать мускулатуру. Но это может происходить лишь при одном условии: если у начинающего спортсмена присутствует лишний вес. В противном случае человек, стремящийся скинуть килограммы дополнительно, после сушки не получит мускулистое тело.
Наличие лишнего веса определяется по проценту жира в организме. Мужчины считаются полными, если они имеют больше 20-25%. В связи с биологической природой и определенными гормонами, у женщин этот показатель в среднем на 5-8% выше, чем у мужчин. Точно узнать собственный процент жира поможет аптечный прибор под названием калипер, который измеряет толщину жировых складок. Однако вовсе не обязательно покупать его и проводить тщательные замеры: если собственное отражение подсказывает, что телу не помешали бы тренировки, отправляйтесь в спортзал и осуществите свою мечту!
Простые правила, позволяющие быстро скинуть лишний вес и стать обладателем спортивного тела
- Вводите больше белка в свой пищевой рацион. Этот незаменимый элемент является строительным материалом для новой мышечной ткани и поддержкой функционирования старой. Дефицит белка приводит к разрушению мышц, поэтому необходимо ежедневно поддерживать его уровень. Протеиновые коктейли и другое спортивное питание дают хороший эффект, но не забывайте, что и обыкновенная полезная пища помогает увеличить эффект от тренировок. Рекомендуемой нормой белка считается 1,5 г на 1 кг веса;
- Максимально ограничьте источники быстрых углеводов. Даже если вы послушались предыдущего совета и увеличили количество белка в своем рационе, сладости и газировка всё равно усиливают чувство голода и дают ощущение слабости. Это часто приводит к перееданию, и весь результат от тяжелых диет и тренировок сходит на нет;
- Нерегулярные тренировки не стимулируют рост мышц в достаточной степени, но и чрезмерно интенсивные нагрузки тоже не приносят пользы. Многие новички хотят получить результаты как можно быстрее и начинают заниматься почти каждый день. Однако при таком спортивном режиме организм не успевает восстанавливаться, а мышцы — полноценно расти. Поэтому оптимальным количеством тренировок считается 3-4 раза в неделю. Не ленитесь, но и не загоняйте свое тело в стресс.
---
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если статья понравилась.