Добрый день,дорогой читатель. В этой статье хочу рассказать как же сделать твои руки не просто руками,а ручищами, базуками. Всем хочется иметь мощные бицепсы, трицепсы и предплечья . Сейчас обсудим как же достичь желаемого результата, что бы твои банки рвали футболку.
Начнем пожалуй с Бицепса.
1. Поднятие штанги, стоя на бицепс.
В работу включаются: бицепс и мышцы плеча .Базовое упражнение, помогает на растить массу бицепса.
1. Встаньте прямо, возьмите в руки штангу широким хватом, примерно на половину шире ширины плеч.2. Не двигая плечами поднимите штангу к груди.Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
2. Подъем гантелей сидя на наклонной скамье.
В работу включается бицепс и предплечье
1. Исходное положение - сидя на наклонной скамье с гантелями в руках. Руки по бокам, свисают вниз. ладони обращены наружу.2. На выдохе согните руки наружу и вверх, до уровня плеча.На вдохе плавно опустите руки в исходное положение.
3. сгибание рук на блоке с канатом.
Этим упражнением можно добить мышцы бицепса, качается бицепс и брахиалис.
Возьмитесь за канатную рукоять блочного тренажера. Прижмите плечи к туловищу и согните руки в направлении груди. Сделайте паузу (1 сек) в верхней фазе. Разогните руки и повторите упражнение.
4. Подтягивания обратным хватом.
Тут прорабатывается спина и бицепс.
Беритесь за турник ладонями вверх. Руки на ширине плеч. При слишком широкой постановке рук создается ненужная нагрузка на лучезапястные суставы и локти. При слишком узком положении — локти упираются в грудную клетку. При подтягивание старайтесь локти держать параллельно туловищу. Задержитесь в верхнем положение коло двух секунд и опускайтесь в низ. Старайтесь не раскачивать тело.
Ребят много ли кто считает это хорошим упражнением для бицепса?
Есть еще уйму упражнений. Но здесь показаны почти все базовые упражнения.
Теперь начнем с трицепса.
1. Жим узким хватом.
Это упражнение по праву считается одним из лучших упражнений для целевой нагрузки практически всех трех головок трицепса.
Штангу снять с упора и захватив вытянуть руки на уровне груди. Выдохнув опустить снаряд под грудные мышцы, и коснувшись груди сразу же приподнять штангу вверх.
2. Французский жим.
Качается длинная головка трицепса. Базовое упражнение.
Лечь на скамью, ягодицы и спина прижаты. Ступни плотно расположены на полу. Приподнять штангу на вытянутых руках, прямым хватом, руки расставить на ширину плеч.
3. Отжимания на брусьях.
Это упражнение отлично прокачивает как трицепс так и бицепс. Выполняя упражнение правильно вы будете прокачивать в большой степени трицепс. У многих (ББ) данное упражнение считается номер два после жима лежа узким и обычным хватом. Отлично подходит для уличного тренинга.
Для прокачки трицпса:
С прямыми руками ухватитесь за опору,на вдохе опустите корпус,чтобы перевести напряжение на пучки, локти прижмите к себе.На выдохе вернитесь в стартовую позицию.
4. Разгибание рук в блоке на трицепс.
Тут вам понадобится специальный тренажер кроссовер, по сути упражнение не считается базовым, но с помощью его можно хорошо выделить мышцы трицепса. Называется изоляцией.
Станьте лицом к Кроссоверу, возьмите прямую рукоять верхнего блока хватом сверху по краям.Поставьте стопы по ширине таза и прижмите локти к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч.Выдох: выполните разгибание рук, не отрывая локтей, опустив рукоять полностью на бедра.Вдох: плавно и без рывка согните локти.
Здесь показано лишь малость упражнений для рук, но по логике здесь показаны самые эффективные упражнения для постройки мощных рук.
Если придерживаться этим упражнениям, можно на растить хорошую массу для рук. И тогда они по праву будут считаться "РУКИ БАЗУКИ".
Ребят кому понравилось ставим лайк,подписываемся и дальше будет еще интереснее.