Всем привет. Ребят, всем я думаю интересно как убрать живот на рабочем месте,это реально! Даже если вы работаете в офисе. Разберем несколько упражнений.
1) Подъем коленей к груди. ( по одной , чередуя )
Это упражнение укрепляет мышцы живота.
Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
2) Подъем обоих коленей к груди.
Прорабатывается низ живота.
Сведите ноги вместе.Обопритесь руками о стул.Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
3) Втягивание живота.
Упражнение делается сидя на стуле. На выдохе втягиваем живот как можно сильнее, фиксируем на 3-4 секунды. На вдохе расслабляем мышцы. Комплексное упражнение для мышц живота.
4) Мощный пресс.
На выдохе изо всех сил напрягаем пресс на 3-4 секунды. На вдохе расслабляем. Так же прорабатывает весь пресс.
5) Вакуум.
Одно из наиболее действенных упражнений для приведения в тонус мышц брюшного пресса.
Принять исходное положение (сидя на стуле);сделать глубокий вдох, набирая максимальный объем воздуха в легкие;на выдохе втягивать живот, стараясь как бы «приклеить» его переднюю стенку к спине;удерживать такое положение в течение 10-15 секунд (на начальных этапах);вернуться в исходную позицию.
И не забываем правильно питаться . Ограничить себя в офисных перекусах ( печенья,кофе и.т.д) Да и старайтесь заниматься дома. Есть еще статья про то как похудеть без физ.нагрузок . Вот она:
Как похудеть на 8 кг за один месяц.Без физических нагрузок.
Такой вот краткий обзор. Ставь лойс и листай дальше!