Тренировки на петлях TRX набирают обороты популярности, их позиционируют, как универсальный и полезный для каждого тип тренинга. Кому можно и нужно тренироваться на TRX?
Петли TRX пользуются высокой популярностью по причине того, что тренировку с ними можно провести в любых условиях – дома, если нет возможности сходить в зал, на улице и даже в поездках. История появления тренажера петли TRX заслуживает отдельного внимания. Такая система тренировок используется солдатами американской армии в полевых условиях, когда нет доступа к более сложному оборудованию. Петли TRX позволяют использовать весь вес своего тела в качестве утяжеления, привычные упражнения дают большую степень нагрузки.
Петли TRX имеют очень простую конструкцию, весь тренажер состоит из эластичных тросов и двух петель, изготовленных из мягкого материала. Конструкция предусматривает карабины, они позволяют прикрепить петли к турнику, лестнице, перекрытию. Для разных упражнений требуется разная длина тросов, поэтому они оснащены системой регулировки длины. С лучшими упражнениями на петлях TRX вы можете ознакомиться здесь.
Кому подойдут тренировки с TRX?
Тренажер действительно универсален, проведение занятий с петлями TRX не вызывает затруднений. При этом уровень сложности упражнений на петлях будет достаточно высоким, это преимущество для подготовленных спортсменов, но для новичков – скорее недостаток. Для того, чтобы освоить тренировки на петлях TRX, необходимо обладать рядом базовых навыков, в первую очередь это координация движений и способность поддерживать равновесие.
Почему петли TRX стали такими популярными? Петли TRX рассматриваются, как простое приспособление, ориентированное под самостоятельное использование в домашних условиях, однако, осваивать технику работы с ними будет лучше под контролем тренера. Когда люди начинают тренироваться самостоятельно, они не получают желаемого эффекта и разочаровываются в методике. Слишком легкие упражнение не приносят результата и удовлетворения, а более сложные практически невозможно освоить без наставника. В любом случае будьте готовы к тому, что в начале занятий вы не увидите никакого эффекта, укрепление мышц и увеличение их объема проявится гораздо позже.
Тренинг на петлях TRX стал популярным относительно недавно, но его уже окружает множество слухов, только часть из которых соответствует действительности. Распространено мнение о том, что тренировки с петлями способствуют активному избавлению от лишних жировых отложений. Во время тренировки человек действительно теряет много калорий, в работу включается практически каждая мышцы в теле, что требует большого количества энергии. Однако, не нужно возлагать на TRX слишком большие надежды, ни один из существующих комплексов не способен компенсировать последствия неправильного питания. Для того, чтобы худеть, нужно не только тренироваться, но и пересмотреть свой рацион. Это относится не только к петлям TRX, но и к любым другим физическим нагрузкам.
Многие начинают тренироваться с петлями для того, чтобы увеличить объем мышечной массы, этот процесс тоже имеет несколько оговорок. Неопытные спортсмены при самостоятельных тренировках смогут задействовать исключительно медленные мышечные волокна, для существенного и заметного увеличения объема мышечной массы необходимо заниматься с тренером и осваивать более сложные упражнения.
Самым крупным и обсуждаемым мифом о работе с петлями TRX является травматическая опасность тренировок. Если объективно сравнить тренинг на петлях TRX с кроссфитом или тяжелой атлетикой, то он будет самой безопасной тренировкой. Если не соблюдать технику выполнения упражнений или пробовать самостоятельно выполнить трюки, к которым вы еще не готовы, то тренинг с TRX безусловно станет опасным, как и любая другая тренировка.
Особенно полезными тренировки с петлями TRX станут для тех, кто имеет избыточный вес или страдает от сколиоза.
Их практикуют также беременные женщины, спортсмены в процессе реабилитации после травмы и люди с ограничениями в подвижности тела. К противопоказаниям относятся все травмы суставно-связочного аппарата, заключение касаемо других повреждений должен выносить лечащий врач.
Что нужно для того, чтобы приступить к тренировкам на петлях TRX?
Осваивать этот тренажер можно только людям с базовой физической подготовкой. Если вы не соответствуете этим критериям, то переходить на петли trx вам еще рано:
- Свободное выполнение 40 приседаний с собственным весом в правильной технике;
- Умение выполнить как минимум по 20 выпадов с правильной техникой на каждую ногу;
- Способность отжаться от пола от 10 до 15 раз;
- Возможность находиться в положении классической планки как минимум в течении 60 секунд.