Наша жизнь полна стрессов.
Часть их них мы замечаем. К некоторым привыкли, а какие-то усиленно игнорируем. В отличие от жизни наших предков, сегодня значительно меньше острых стрессовых факторов, которые несут прямую угрозу нашей жизни. Но хронические, в том числе неконтролируемые стрессы, способны причинить не меньше ущерба нашему физическому и психическому здоровью. Ведь длительное нахождение в режиме ожидания угрозы истощает ресурсы организма и способно привести к разнообразным проблемам.
Умение контролировать свое поведение является неотъемлемой частью EQ (эмоционального интеллекта). Стресс-менеджмент или умение управлять своими эмоциональными реакциями на стрессовые события помогает нам формировать в своей жизни оазисы спокойствия и расслаблении. И можно смело утверждать, что это одна из ключевых компетенций в современной цивилизации.
Предлагаю вашему вниманию 4 аспекта стресс - менеджмента.
1. Развивайте осознанность своей жизни и эмоциональной реакции,
Умение зафиксировать и описать свое состояние – один из китов EQ. Именно не реагирующее и безоценочное отношение к происходящему вокруг позволяет не застревать на одной интерпретации события. А значит, вы можете воспринимать множество деталей вокруг и расширять зону своего влияния на обстоятельства.
Предлагаю вашему вниманию одну из техник развития осознанности.
Просто задайте себе 6 простых вопросов на констатацию своего состояния.
1. Кто Я? Да! всегда полезно напомните себе имя, социальная роль или Эго-состояние по Э.Берну
2. Что происходит вокруг?
3. Какие мысли роятся в моей голове?
4. Какие эмоции я сейчас испытываю?
5. Что я ощущаю в теле?
6. Что Я делаю? В один момент = одно осознанное действие
2. Будьте проактивны и сами управляйте стрессами в своей жизни.
Проактивность помогает вам стать хозяином положение. Принимая решение, вы уже не заложник обстоятельств, а творец своей судьбы. Когда вы безоценочно осознаете себя и происходящее вокруг, то вы можете этим управлять. Любое ваше осознанное решение, будь то борьба или подчинение, значительно снижает уровень тревоги и стресса. Ведь выбор дает вам ощущение определенности.
Как управлять стрессами?
v Выявите и минимизируйте факторы хронического стресса, на которые уже давно не обращаете внимание. Это может быть постоянный шум за окном спальни, свет монитора или пессимистичные высказывания приятеля. Все это удерживает вас в состоянии стресса и снижает защитные функции нашего организма.
v Проведите информационный детокс. Позвольте себе периодически не воспринимать лишнюю информацию. Я не говорю только про ТВ. Информационного мусора и негатива полно и в соцсетях. Иногда даже 1-3 дня без лишней информации помогут снизить нашу тревожность.
v Добавьте в свою жизнь острого стресса и осознанно вплесните адреналин в кровь. Киньте вызов самому себе, отправьтесь в экстремальный поход или просто отправьтесь на выходные в незнакомый город. Особенно этот пункт важен для мужчин.
3. Найдите смыслы и выгоды.
В любой своей деятельности.
Смыслы базируются на ваших жизненных приоритетах. Это то, что ради чего вы прилагаете свои усилия. Но так как поиск смысла может занять много времени, то для начала оцените личные выгоды от своей работы или людей, с которыми общаетесь.
Выгоды – это вознаграждение за ваши усилия. Невозможно длительно что-то делать, не получая взамен какую- то компенсацию. Это касается и деятельности и общения. Я обычно предлагаю такую типологию выгод:
v Финансовые. Это получение прибыли, оптимальное соотношение «цена/качества» или экономия. Причем финансовые выгоды еще могут быть прямые или опосредованные, краткосрочные или отсроченные.
v Эмоциональные выгоды. Сюда можно отнести любые переживания, которые доставляют удовольствия именно вам. Радость от приятного общения, достижения нового уровня или облегчение, что удалось решить все без конфликта – все это можно считать эмоциональными выгодами.
v Информационные. Здесь идет речь о новых знаниях и опыте. Постарайтесь извлекать урок из любой ситуации. Я еще рекомендую искренне благодарить людей за любой полученный опыт и новые знания. Это принесет вам еще и приятные эмоции.
v ВременннЫе. Сегодня время – один из ценнейших ресурсов, к тому же невосполнимый. Поэтому возможность сэкономить время сейчас или в будущем это очень важная выгода.
Внимательно посмотрите на то, что вы делаете и определите, какие именно выгоды вы от этого получаете. Как минимум, присутствует эмоциональная или информационная. Но если вы не получаете ни одной из выгод или получаете недостаточно, то неудовлетворенность и стресс вам обеспечены. Может, пришло время оценить актуальность этих усилий ли отношений в вашей жизни?
4. Слушайте тело!
Именно тело в первую очередь реагирует на стресс комплексной физиологической реакцией. Тело у нас одно на всю жизнь и нуждается в ежедневной заботе.
Но сегодня в обществе культ активного успешного человека и мы сами загоняем себя в кабалу непосильных обязательств. Часто мы игнорируем сигналы от датчиков нашего тела. Особенно хорошо мы научились игнорировать усталость и дискомфорт. Как результат – истощение, защитных функций организма, ослабление волевого контроля поведения и охранное торможение. И вот уже «привет эмоциональные срывы и психосоматика!».
Находясь в постоянной гонке, люди борются с прокрастинацией – откладыванием важных и срочных дел. Но стоит отметить, что иногда то, что человек считает прокрастинацией, на самом деле является охранным торможением нашего мозга. Этот внутренний предохранитель срабатывает в ситуации перенапряжения и истощения. И мозг просто начинает затормаживать свою активность, дабы сохранить способность к нормальному функционированию.
Поэтому, если вы не хотите что-то делать, прежде чем корить себя посмотрите внимательно вокруг. Возможно, вы просто устали и нуждаетесь в отдыхе. Позвольте себе передышку даже среди рабочего дня.
Ведь и минимальное переключение на 30 -90 секунд от основной деятельности способно вернуть зам заряд бодрости. Сделайте дыхательное упражнение, пройдитесь по офису, посмотрите в окно, просто созерцая происходящее вокруг! Такие мелочи способны вас встряхнуть и дать возможность сохранить часть бодрости и ясности ума для личного вечера.
А при появлении дискомфорта или боли – не затягиваете с визитом к врачу. Потому что боль – это единственный язык тела для связи с сознанием. Она всегда сигнализирует о неполадках в системе на самых ранних этапах появления нарушений.
По каждому из описанных выше аспектов нужно работать отдельно. Существует множество направлений и технологий, которыми я готова с вами поделиться. Пишите в комментариях вопросы и подписывайтесь на мой канал!
Душевного и телесного благополучия вам!
Наталья Дроздова
Кратко о сказанном читайте в нарративе Прокачай устойчивость к стрессу!
Узнайте, к каким болезням приводит хронический стресс