Одну из главных ролей в борьбе с лишним весом играет метаболизм. Постепенно, с возрастом он замедляется, и мы начинаем проигрывать в этой войне. Давайте попробуем с этим справиться!
9 причин медленного метаболизма
- Снижение калорий, потребляемых за день
Сев на диету, Вы резко ограничиваете объем пищи и количество калорий, поступающих в организм. Ответной реакцией на это является замедление метаболизма для сохранения имеющихся запасов питательных веществ. Чтобы он оставался на нужном уровне, достаточно питаться 4-5 раз в день порциями приблизительно по 400 калорий.
- Нехватка кофеина
Если ваше здоровье позволяет, постарайтесь включить в свое меню кофеиносодержащие напитки. Это может быть чай или кофе. Оптимальным выбором будет крепкий зеленый чай. Метаболизм ускорится на 15%.
- Нехватка клетчатки
Всего 100 г клетчатки в день позволят постепенно сократить вес до 7%. Клетчаткой богаты макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, мультизлаковый хлеб, зелень, отруби.
- Нехватка белков
Интересно, что белки отлично активизируют метаболизм. Употребляя любые орехи, продукты из молока, шпинат, бобовые, рыбу, птицу или мясо, можно избавиться от четверти калорий.
- Нехватка кальция
Учеными доказано, что кальций в человеческом организме мешает усвоению жиров. Постарайтесь чаще употреблять в пищу кисломолочные продукты, они очень богаты кальцием и другими микроэлементами.
- Теплая вода
Замечательный факт: потребление холодной воды улучшает метаболизм. Организм расходует дополнительную энергию, чтобы ее согреть. Два литра чистой прохладной питьевой воды в сутки значительно улучшат обменные процессы.
- Недостаточно колекальциферола (витамин D)
Витамин D тоже участвует в метаболизме. Его потребление особенно важно для людей преклонного возраста. Главные источники витамина D – жирные сорта морской рыбы, отруби, яйца и, конечно, солнечный свет.
- Нехватка железа
Сжигание жира в мышцах не возможно без участия кислорода, который поставляется только в связке с железом. Затраты железа можно восполнить из продуктов (мясо, субпродукты, овсянка и зелень) или при помощи витаминно-минеральных добавок.
- Употребление алкоголя
Установлено, что организм в первую очередь сжигает содержащийся в крови алкоголь и перестает расходовать собственные запасы.
Ускорить метаболизм не сложно, главное вести здоровый образ жизни и правильно питаться!
Читайте также:
1. 5 способов перестать заедать стресс.
2. Как правильно приготовить овсянку.
3. 3 простых и полезных завтрака.
4. 7 напитков, которые помогут вам сбросить лишний вес.
5. Диетическая выпечка с фруктами для тех, кто на диете.