Так меня осекла подруга, психолог по образованию. Я получила от мужа «слишком холодный» ответ на сообщение и начала нервничать и придумывать всякие страсти. Пока я хлопала глазами от удивления, она начала объяснять, как работает наш мозг, и как его обхитрить, чтобы меньше переживать.
Рассказываю с ее слов:
Вспомните, случалась ли с вами похожая ситуация?
Вы идете на работу. На встречу идет знакомый. Вы уже собираетесь поздороваться с ним, но он проходит мимо, не обратив внимания. И тут же в вашей голове возникает мысль, что он не хочет с вами общаться, специально проигнорировал и вообще вы ему не нравитесь.
Еще пример.
Муж пришел с работы и не проронил ни слова. Ну все, он чем-то недоволен, или, что еще хуже, что-то скрывает!
Или вот.
Начальник просил срочно прислать отчет. Вы сделали все так, как он просил, и успели в срок. Но в ответ — тишина. В голове стремительно рождаются сцены, в которых недовольный начальник сам переделывает ваш отчет, подумывая, как вам предложить уволиться по собственному.
Во всех подобных ситуациях, вы начинали переживать, злиться, и тревожно искать выходы из сложившейся ситуации.
Мы все время строим умозаключения. В самых разных ситуациях. С разными людьми — от незнакомцев до руководителей и супругов. Мы раскручиваем всевозможные сценарии из единственного слова, жеста или действия другого человека. Причем, далеко не всегда отдаем себе в этом отчет.
Хоть это и странно, но так наш мозг экономит мыслительные ресурсы. Сделать поверхностный вывод из чьего-либо поведения гораздо эффективнее с точки зрения сохранения энергии.
Еще у нашего мозга есть такая стратегия — представлять развитие событий в негативном свете. Это досталось нам еще от животных, как стратегия выживания. Мы постоянно сканируем нашу среду, как внутреннюю, так и внешнюю, на наличие угроз.
Поэтому мы заранее готовим себя к худшим сценариям, пытаясь защититься от потенциального отказа, печали, неудачи.
К счастью, есть способ не поддаваться нашей естественной склонности делать поспешные выводы.
Шаг 1. О чем я думаю?
Наши творческие умы порождают множество идей, объясняющих действия других. Так мы замещаем недостающую информацию своей выдумкой. То есть фантазией, основанной на нашем прошлом опыте и представлениях о себе.
Например, вы написали другу сообщение. Но видите, что он длительное время его не открывает. Вы начинаете думать, что безразличны человеку, поэтому он не торопится читать сообщение от вас. Или, что друг зол на вас, поэтому игнорирует смс. А может, вообще и нет никакой дружбы?
Сначала отдайтесь течению и подумайте, что для вас означают действия того человека. Как ваш разум их объясняет?
Шаг 2. Все ли я знаю?
Часто есть множество самых непредсказуемых объяснений поведения других. Например, знакомый, что не поприветствовал вас на улице. Вы решили, что он вас избегает.
А вдруг он только что узнал плохие новости и пытался не выдать своей печали? А может, он опаздывал на важные переговоры и был так сосредоточен, что не видел ничего вокруг? В конце концов он мог просто устать и думать о своем.
Пофантазируйте и подберите поводы, противоположные придуманным изначально. Это поможет успокоиться и изменить ход мыслей.
Шаг 3. Проверьте догадки.
Есть факты, а есть домыслы. Все что вы делали в первых двух шагах — домыслы, фантазии. Вам все еще не по себе, поэтому поставить точку в бесцельных переживаниях помогут факты. Факты — это объективная реальность.
Добыть факты очень легко. Теперь, когда вы успокоились, вы можете прямо спросить, что происходит.
Например, это может выглядеть так.
Муж пришел с работы. Он молчалив и неприветлив. Его можно спросить: «Извини, ты молчишь уже целый час, что на тебя совсем не похоже. Я бы хотела узнать, что-то случилось на работе? Или ты зол за что-то на меня?». Ваш супруг может ответить, что даже не заметил, что прошел час, так как переживал о внезапно обнаружившихся неполадках в машине.
Более того, даже если подтвердятся ваши худшие догадки (злится на вас), супруг все равно будет благодарен за любезность и сочувствие.
Итак, когда вы обнаружите, что делаете какой-либо вывод, подумайте, возможны ли другие варианты? Не бойтесь признаться в своих опасениях и тактично поинтересуйтесь причиной того или иного поведения.
Мне в результате помогли эти советы. Попробуйте, и не накручивайте себя!
Анна Н., 35 лет
Какие истории случались в вашей жизни?
Расскажите об этом в комментариях!
Чтобы читать больше историй, подписывайтесь на канал и ставьте лайк!
