Несколько лет подряд я думала, что весной перерабатываю до полусмерти. Оказалось, авитаминоз и с ним 33 богатыря от анемии до сбитого режима сна. Поговорила с эндокринологом, как восстать из пепла накануне марта и радоваться жизни
Большая часть россиян живёт в дефиците солнечного света, что снижает выработку витамина D, расшатывает иммунитет и вызывает приступы немотивированной тоски
Почему нам не хватает витаминов весной?
Пресловутый витамин D улучшает циркуляцию витаминов группы А и В, кальция и цинка. Лицо сереет, ногти и волосы ломаются и выпадают, в горле першит от каждого ветерка. Причин тому несколько:
- Для получения нужной дозы солнца необходимо гулять в шортах и майке, а не в пуховике и кальсонах
- Овощи и фрукты выращивают халтурно, ничего, кроме вкуса травы, с ними не получаешь
- Рыбий жир содержит ничтожную часть витамина D, а Омега 3-6 стоит значительно дороже
- Пиво и чипсы в пятницу, кофе по утрам тоже не благоприятствуют бодрости и веселью
БАДы не спасут. А что тогда делать?
Можно скупить половину сайта iHerb, но в первую очередь все ценные вещества мы усваиваем из пищи.
Чтобы не разориться в овощном отделе, начните с малого - со свежей зелени. В ней много клетчатки, она сочная и вкусная даже из теплицы. На край вырастите её дома на окне.
Вот апельсинами и мандаринами дело на спасёшь, а аллергию по весне заполучить очень просто. Хотите кисленького - съешьте дольку лимона. Весенний витамин С лучше добывать из клюквы, брусники, капусты. Ягоды в замороженном виде очень даже доступны.
Бутерброд с красной рыбой это хорошо. Ему в помощь баночка тунца в собственном соку и котлетка из горбуши. Рыба весной хороша во всех видах.
От сезонной анемии спасаемся печёночными закусками и гранатовым соком, от ломких ногтей - кунжутом, семечками, орешками.
А вот макароны, картошка, крупы и другие базовые гарниры будут падать в живот слишком тяжело. По возможности замените их отварными овощами, например, цветной капустой или брокколи, ломтиками моркови, зелёным горошком.
Великий пост только для сильных и здоровых
Не стоит поститься, если сил нет и жизнь вам не мила. От него освобождаются дети, странники и больные. Пожалейте себя, если не получается закончить весну на всех парах
Понравилась статья?
Поддержи автора лайками и подпиской