Итак, здравствуй, дорогой читатель! Сегодня хочу представить тебе такое упражнение, как армейский жим.
Что это за зверь и с чем его едят? Давай разбираться.
Для чего нужно это упражнение?
Итак, у нас есть золотая тройка базовых упражнений: жим лёжа, приседание со штангой, становая тяга. Грудь, ноги, спина. Что ещё нужно для счастья? Плечи. Нам нужны плечи. Ибо без них V-образная форма нам может только сниться. Ибо без них поднять над головой что-нибудь огромное можно только мечтать.
Это всё, конечно, хорошо, но как их накачать? Как обрести титаническую силу и массу? Ответ прост. Армейский жим.
Ладно, допустим. Но что именно это упражнение развивает? Оно же базовое, а единственная группа мышц, которую успели осветить - дельты, то бишь плечи.
Итак, загинай пальцы: передний и средний пучок дельт; трицепс; мышцы ног, пресса и поясницы в роли стабилизаторов. Так-то неплохой набор.
Техника выполнения
Что ж, давай по пунктам.
- Дабы было максимально удобно выполнять упражнение, стоит использовать стойку для приседаний, чтобы не пришлось тратить силы на подъём штанги с пола в нужное положение. Снаряд стоит установить на уровне груди.
- Возьми штангу руками чуть шире плеч. Чтобы избежать возможных проблем с кистью, стоит снаряд держать так, как показано на картинке ниже.
- Штангу нужно снимать только прямой спиной. Как только ты снял снаряд со стойки, сделай один-два шага назад, чтобы было место для выполнения упражнения.
- Как только занял исходную позицию, напряги ягодицы, пресс и поясницу. Держи эти мышцы напряженными на протяжении всего выполнения упражнения. Если расслабишься, ты прогнёшься в спине, что приведёт к лишней нагрузке на позвоночник. Когда такое начинает происходить, обязательно уменьшай вес. Также необходимо слегка согнуть ноги, для большего контроля, и снятия напряжения с коленных суставов.
- Когда штанга находится на уровне подбородка, убедись, что твои локти направлены вперед, а не выворачиваются в стороны. Это делается для того, чтобы дельтовидные мышцы более качественно включались в работу.
На данный момент твое положение должно быть вот таким:
- Настало время веселья. Сделай резкий вдох, напряги ягодицы и туловище и подними штангу прямо, выдыхая при самом жиме. Когда ты приближаешься к полному разгибанию рук, наклони голову вперед так, чтобы бицепс был близок к ушам. Благодаря этому трюку снижается вероятность искривления поясницы. Руки полностью выпрямлять не стоит, ибо лишняя нагрузка на локти нам ни к чему.
Сейчас твоё положение должно быть таким:
- Теперь необходимо вернуть штангу на место. Плавно опускай её. Держи пресс, поясницу и ягодицы напряженным на протяжении всего упражнения.
Итог
Вот мы и рассмотрели такое замечательное упражнение, как армейский жим. Обязательно внедри его в свою тренировочную программу и с большой вероятностью ты увидишь, как твои плечи и сила буквально растут на глазах, в чём ты однозначно заинтересован.
Ну что ж, надеюсь, что мы ещё встретимся в будущем. Удачи!
P.S.
Обязательно переходи по ссылкам ниже. Там тебя ждут крайне интересные темы: