Многие часто стремятся к широким плечам, забывая при этом про нагрузки для мышц груди. Тренировка грудных мышц так же необходима. Благодаря им вы выглядите более привлекательно, а ваша форма приобретает более атлетичный вид. Поэтому в свой тренировочный план необходимо включать хотя бы некоторые из этих упражнений, которые являются наиболее эффективными для развития мышечных волокон груди.
1. Жим лежа
Является базовым упражнением, благодаря которому задействуются сразу несколько мышечных отделов. Некоторая литература содержит информацию, что данная нагрузка не помогает в развитии грудных мышц. Оно появилось из-за статьи Дориана Йейтса, который рассказывал о своем отрицательном опыте использования жима лежа. Но не стоит полагаться на опыт одного человека, ведь каждый из нас индивидуален.
Жим лежа с давних пор считается отличным упражнением для новеньких в зале. Он хорошо прорабатывает груд и другие мышцы. Упражнение можно выполнять в различных вариациях, например, на наклонной скамье или использовать разные типы хватов.
2. Отжимания на брусьях
Так же считается базой, потому что помимо грудных, в нем работают и мышцы трицепса. Для максимальной проработке мышц груди, необходимо выбирать брусья, расстояние между которыми 70-80 см. При более узкой установке брусьев, будет работать трицепс.
Если вы профессионал, то можете воспользоваться отягощением, прикрепив его к поясу, чтобы увеличить нагрузку.
3. Отжимания от пола
При выполнении отжимания можно применять различные наклоны тела, давая нагрузку либо на верх груди, либо ее низ. Плюс данного упражнения в том, что его можно выполнять где угодно. Чтобы увеличить нагрузку, можно применять дополнительные веса.
В отжиманиях работает не только грудь, но и плечи, трехглавые мышцы рук, поэтому грудь будет развиваться комплексно. Так же во время отжиманий работает пресс, а во время статики ноги и ягодицы. Это делает отжимания хорошим базовым упражнением.
4. Разводка рук с гантелями
Упражнение является уже изолирующим, так работает исключительно верх груди.
Благодаря этой нагрузке грудь приобретает выпуклую форму, а так же заметное расстояние между левой и правой частью. Разведение гантелей можно выполнять на скамье с разными уровнями наклона.
5. Сведение рук в кроссовере
Тоже является изоляцией. Благодаря ему прорабатываются нижняя и внутренняя части груди. В данном упражнении происходит полное сокращение мышечных волокон. Однако, его недостаток в том, что оно не позволяет создать необходимую сильную нагрузку.
***
Получить накаченную грудь может любой из нас, если знать все правила и нюансы тренировок. При выполнении нагрузок обращайте внимание на технику, старайтесь чувствовать целевую мышцу. Работайте в полную силу, чтобы получить максимальный результат.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!
