Наконец-то Вы решили похудеть. Желание сильное, мотивации хоть отбавляй, хочется начать побыстрее. Но не нужно спешить. Тут важно не только идти к поставленной цели, но и не получить обратный эффект, а также не навредить здоровью.
1. Меняйте рацион постепенно
Ваш организм не сильно обрадуется резким переменам физических нагрузок или рациона питания. Старайтесь плавно вносить коррективы. Постепенно добавляйте полезные продукты и новые упражнения. Так организм быстрее и легче сможет адаптироваться.
2. Делайте измерения
Ведь это очень важно. В первые несколько недель за весом необходимо следить дважды в день – утром и вечером. Это необходимо, чтобы учесть в какие дни и в какой промежуток времени Ваш вес колеблется. Также рекомендуем приобрести весы, способные вычислить костную массу и процент жира в организме. Это очень поможет в будущем, и Вы лучше узнаете свой организм.
3. Не сидите на месте
Мы не призываем бегать по 5 километров каждый день, но Вам необходимо помнить про активность. Старайтесь не засиживаться, ходите больше пешком. Откажитесь от лифта, начните делать зарядку. Если это возможно – делайте вечерние прогулки. Они благоприятно влияют на организм, а также помогают крепко заснуть.
4. Едим клетчатку
Не забываем про ее норму в день. Она равна трем яблокам или паре листов капусты. Кажется, что это пустяк. Но она затормаживает пищеварение, тем самым организм не усваивает лишние калории.
5. Правильный сон
Спать необходимо полноценно. В среднем – это 8 часов. Без здорового и продолжительно сна, организм активно начинает вырабатывать гормоны стресса, которые в свою очередь негативно воздействуют на организм, пробуждая аппетит, а также меньшему расщеплению жира.
6. Вода – наше все
Не будем говорить, как она полезна для организма. Знайте одно – восемь-десять стаканов в день.
7. Работа в меру
Старайтесь не перерабатывать на основной работе и тем более не берите ее на дом. Гормоны стресса, как и при плохом сне будут тут как тут. Чередуйте работу с отдыхом. Делайте небольшие перерывы каждый час.
Смотрите также
5 продуктов, которые бодрят не хуже кофе
Ходьба вместо болезней
Софи Лорен рассказала о диете
Антицеллюлитные обертывания
Примерный график правильного питания