Как принимать креатин? Нужен ли месячный перерыв? Возможно ли что разные креатиновые добавки надо принимать по-разному?
Ответ: Моногидрат креатина — это моногидрат креатина, и все то, что к нему «цепляют» производители спортивных пищевых добавок, призвано улучшать его транспорт и усвоение организмом.
В самой распространенной методике приема креатина существует фаза загрузки, это пять первых дней в которые принимаются 25 грамм креатина в день, порциями по 5 грамм. После этапа загрузки креатин принимается по 10-15 грамм в день, порциями по 5 грамм вместе с углеводным напитком или гейнером.
По своему опыту приема креатина могу с уверенностью сказать, что после этапа загрузки рациональнее принимать креатин по следующей схеме:
В день тренировки 5 грамм утром, 5 грамм за 10 минут до начала тренировки и 5 грамм через час-полтора после тренировки. В дни, когда тренировок нет принимать 5 грамм утром и 5 грамм вечером, за пол часа до сна. Обязательно вместе с приемом употреблять углеводный напиток. Хорошо если это будет натуральный сок или другой похожий напиток содержащий фруктозу.
Перерыв приеме креатина может быть после полутора-двух месяцев, с длительностью три-четыре месяца. После чего курс можно повторить.
Главное все же — креатин должен быть фармакологической чистоты (99,9%), а не просто сырец, что встречается у ряда недобросовестных производителей. Любые улучшающие спортивную результативность добавки надо принимать курсами, чтобы не снижать реакцию и креатин в этом не исключение