Многие молодые и зрелые люди, которые решили заняться собой и своим телом, начинают свой путь в мир силовых тренировок с отжиманий. Почему именно с них? Это упражнение большинству знакомо с уроков физкультуры в школе. А кто-то часто отжимался на службе в армии. Данное упражнение отлично развивает мышцы верха тела.
Отжимания воздействуют, преимущественно, на грудные мышцы, трицепсы и дельты. Помимо них, в работу включаются и другие мышцы верней части тела, а также мышцы кора. Отжиматься можно практически в любом месте. Для этого необходимо немного свободного места, а для выполнения других вариантов отжиманий, помимо классических, можно использовать подручные средства.
Те люди, кто не может, или, по каким либо причинам не желает посещать тренажерный зал, часто используют отжимания в качестве основного упражнения для верха. Некоторые думают, что для достижения положительного результата, необходимо отжиматься часами, выполняя большое количество подходов в данном упражнении. Но, делать это вовсе не обязательно.
Добиться результата можно всего одним подходом отжиманий. Но этот подход будет довольно длинным. Он предполагает использование нескольких вариантов данного упражнения. На выполнение этого подхода у вас уйдет не более 5-7 минут. Как правильно его выполнять, мы расскажем вам в этой статье. Итак, поехали!
1. Начинаем подход отжиманий с ногами на высокой возвышенности. Выполняем такое количество повторений, чтобы остался запас сил.
2. После этого, без перерыва, перекидываем ноги на более низкую возвышенность (приготовьте её заранее) и продолжаем отжиматься. Не доводим подход до отказа.
3. Закончив, скидываем ноги на пол, располагаем ладони близко друг к другу и отжимаемся дальше. Доходим до отказа.
4. Делаем паузу примерно 10 секунд, после чего расставляем руки приблизительно на ширине плеч и делаем классические отжимания от пола. Выполняем максимальное количество повторений.
5. После классических отжиманий, упираемся руками в возвышенность, и снова делаем до отказа.
6. Завершить подход можно отжиманиями от стены, делая их в частичной амплитуде, выполнив максимальное количество раз. На этом тренировка мышц верха тела окончена.
Обязательно разминайтесь перед началом тренировки. Соблюдайте правильную технику. Чтобы добиться результата, не забывайте хорошо питаться. Тренируйтесь таким образом 2-3 раза в неделю.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Атлеты накачавшиеся на турнике и брусьях
Как накачаться отжиманиями от пола?
Топ-3 лучших вариантов подтягиваний
Необычные виды отжиманий от пола о которых мало кто знает