Быстро привести ноги в форму, подтянуть их сделать стройными можно с помощью комплексной тренировки, которая делает ножки красивыми даже после долгого перерыва в физических нагрузках.
Тренировка рассчитана на жиросжигание в зоне бедер (внутренняя и внешняя часть), растяжку мышц и возвращение им тонуса и упругости. Тренировка имеет выраженное антицеллюлитное действие.
Эту методику часто применяют для восстановления формы и возможностей ног после длительных перерывов в занятиях танцами - к стандартным тренировкам добавляется еще и быстрый домашний комплекс занятий.
С ее помощью можно быстро получить результат и сделать ноги стройными и красивыми!
Тренировка будет состоять из небольшого количества упражнений. Каждое из них несет в себе максимум направленности на результат, поэтому тренировка не занимает много времени, но прорабатывает ноги так, что за несколько тренировок уже виден результат.
Первое упражнение - разминка стоп и одновременная прокачка икр. Встаньте прямо, ноги вместе. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Сделайте 30 повторений. Далее - то-же самое, но с другим положением стоп: пятки вместе, носочки врозь (30 повторений).
После этого перейдите к неглубоким приседаниям на носках:
Сделайте 10 медленных приседаний, стараясь прочувствовать мышцы, медленно их растягивать.
Второе упражнение - выпады. Они отлично прорабатывают бедра, работают над растяжкой и шлифовкой проблемных зон.
Сделайте 20 повторений на каждую ногу.
Затем, не отдыхая, перейдите к выполнению усложненной версии этого упражнения - выпадам с подскоком.
Повторите 8-10 раз на каждую ногу.
Для следующего упражнения понадобится мяч. Зажмите его ногой в области колена и отводите ногу в сторону. Руками можно опереться на стул или стену. Это - довольно сложное, но очень эффективное упражнение, которому нет замены. Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу.
После завершения тренировки на ноги вы можете проработать другие зоны или просто отдохнуть.
Во время занятий и после можно и нужно пить много воды, от еды желательно отказаться хотя-бы на час.
Тренировку следует проводить ежедневно, благодаря тому, что она быстрая и не перегружает тело, мышцы будут быстро восстанавливаться. а лишние объемы - уходить.
Помимо жиросжигающего и тонизирующего эффекта, такая тренировка - профилактика болезней суставов.
Уделите свои ножкам всего 10 минут в день и результат не заставит вас ждать!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!