Улучшить работу мозга – мечта, наверное, любого человека. В этой статье собрано несколько простых советов, как это сделать.
Начните с питания
Самый очевидный, но очень полезный совет. Разнообразное питание, полное витаминов и полезных веществ – залог здоровья всего организма, в том числе мозга.
Прежде всего, для долголетия и эффективной работы мозга необходимы полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. В большом количестве они содержатся в рыбе. Например, ими богаты сельдь, лососевые, тунец, форель, горбуша, камбала и многие другие виды рыб. Так же эти кислоты содержатся в морских водорослях.
Следующий важный для мозга элемент – фенилаланин. Он синтезирует гормон норадреналин, отвечающий за быстроту реакции. Фенилаланин содержат красное мясо, птица, рыба, яйца, творог.
Аминокислота триптофан препятствует старению мозга. К тому же она связана с выработкой «гормона радости», серотонина и «гормона сна и долголетия», мелотонина. Эта кислота содержится, к примеру, в курице, бананах, винограде и орехах.
Полезен для мозга и лизин, активирующий процесс мышления. Он содержится, например, в курином мясе, свинине, сыре.
Наконец, память укрепляет лейцин, который содержится, в том числе, в твороге, йогурте, кефире.
Кислород и кровь
Для работы мозга важно хорошее кровоснабжение, благодаря которому он, в частности, получает необходимый ему кислород.
Для того чтобы улучшить кровоснабжение можете взять на вооружение одну из дыхательных техник. В интернете можно найти огромное их множество. Например, такая техника:
Вдыхайте, считая до 4. Затем на 4 секунды задержите дыхание. После чего так же равномерно выдыхайте воздух в течение 4 секунд. Время можно увеличить до 6-8 секунд.
Кроме того, можете «баловать» свой мозг кислородными коктейлями.
Спорт
Прежде всего, спорт – еще один способ улучшить кровоснабжение и «подзарядить» мозг кислородом.
Кроме того, сами занятия спортом обычно помогают отвлечься, навести порядок в мыслях и взглянуть под новым углом на проблему.
Не обязательно записываться в тренажерный зал и изнурять себя тренировками. Под спортом в данном случае имеется в виду физическая активность. Даже вечерние прогулки по городу пойдут на пользу.
Тренируйте мозг
Старая шутка гласит, что мозг – мышца, которую нужно тренировать.
Но в этом шутке немало истины. Как бы хорошо вы не питались, как бы не «заряжали» мозг кислородом, если вы не используйте мозг регулярно, вряд ли вы сможете рассчитывать на его эффективную работу в нужный момент.
Играйте в шахматы, пишите стихи, разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки, выполняйте упражнения для развития памяти – не так важно, как именно вы будете тренировать мозг, главное держите его в тонусе.
Так же вы может выполнять какие-то бытовые дела другой рукой. Например, если вы правша, вытрите пыль левой рукой или даже потренируйтесь писать ей.
Лекарства
В аптеках можно найти множество лекарств для улучшения работы мозга.
Но все же стоит относиться к ним с осторожностью. Во-первых, некоторые из них могут негативно влиять на организм, особенно при длительном использовании
Во-вторых, даже самые безвредные могут стать наркотиком для вашего мозга. Да, его эффективность ощутимо повысится. Но стоит вам перестать принимать стимуляторы, как все вернется «на круги своя». Да и эффективность стимуляторов может снижаться, мозг начнет к ним «привыкать».
Поэтому, прибегать к лекарствам стоит только в крайнем случае, если другие способы не помогают. И первым делом обязательно убедитесь в его безопасности.