Холодное время года часто становится периодом депрессивных состояний. В это время сбивается не только настроение, но и качество сна. Находясь под впечатлением внешних факторов в течении дня, не всегда получается быстро расслабится вечером и подготовиться ко сну, поэтому часто сон до последнего оттягивается.
Поздний отход ко сну, тревожные мысли при засыпании, непродуктивный сон, раннее пробуждение утром — вот основные причины, когда сон перестаёт быть отдыхом.
Как в условиях современного темпа жизни научиться быстро расслабляться и спокойно засыпать? Для этого достаточно овладеть нехитрой техникой гармонизирующей все системы организма.
Важно! Чтобы процесс расслабления перед сном не превратился в очередной стресс для вашего организма, постарайтесь вечером, в любое время после работы, выделить 5-10 минут для пешей прогулки. Просто выйдете на улицу и пройдитесь спокойным шагом несколько минут на свежем воздухе. Это поможет снять накопившийся стресс, отогнать дурные мысли, насытить кровь кислородом и размять мышцы всего организма.
Основная причина нарушения сна скрывается в нарушении дыхания, которое сильно сбивается во время очередного стресса.
При переживании различных стрессовых ситуаций дыхание значительно учащается, становится более прерывистым и вдохи становятся длиннее выдохов. Это значительно сбивает работу сердца, дестабилизирует кровяное давление, изменяет работу внутренних органов и настраивает ваш организм на совершение активных действий и борьбу с окружающим миром.
Поэтому и восстанавливать ваше нервно-психическое равновесие мы будем через дыхание.
Непосредственно перед сном лягте на спину, без подушки, соедините вместе стопы ног, раздвинув колени в стороны, соедините пальцы рук между собой, скрестив их над областью солнечного сплетения.
Находясь в такой позе, в течении 10-15 минут, внимательно наблюдайте за своим дыханием.
Важно! Заставлять себя активно сменить скорость и интенсивность дыхания; сердиться на себя за то, что сразу не получается; стараться поскорее выполнить упражнение — НЕ НУЖНО!
Постарайтесь расслабиться и найти свой гармоничный стиль дыхания. Почувствуйте, как воздух спокойно и беспрепятственно проникает в вас, и выносит из вас все переживания, сомнения и страх.
Восстановить дыхание желательно до соотношения 2:1 когда выдох в два раза дольше, чем вдох. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, мысленно разделяя периоды на равные части. Для ровного и глубокого дыхания старайтесь использовать брюшные мышцы живота — "дышите животом".
После выполнения данного упражнения примите любую удобную позу для сна, и спокойно засыпайте, бороться со сном уже будет достаточно трудно.
Спать желательно не менее 6-ти часов, исключив все внешние раздражители.
Важно! Систематическое использование этой практики позволит вам в короткие сроки привести в порядок все системы организма и нормализовать их работу, потушить активное действие гормонов стресса, научиться быстро добиваться физического и умственного расслабления, спокойнее переносить возникающие стрессовые ситуации в течении следующего дня, а также полностью восстанавливать свои силы во время сна.