Быстрый, дерзкий, как пуля резкий первый шаг – это то, что как воздух необходимо всем представителям игровых видов спорта: футболистам, баскетболистам, игрокам в американский футбол, регби и т.д.
Многим, быстрый первый шаг видится как панацея и решение всех проблем. Атлеты считают, что просто имея такое качество, как быстрый первый шаг, они будут способны обойти любого защитника в мгновение ока.
Тем не менее, достаточно редко лишь один первый шаг играет решающую роль. Скорость второго, третьего и последующих шагов также важна для успешного обыгрыша или общего результата в борьбе за позицию или мяч.
Что касается самого первого шага, то его «резкость» также преувеличена. Да, скорость, с которой вы начали движение, может застать защитника врасплох. Но именно ускорение вашего тела, точнее то, сколько линейной скорости вы можете набрать за 1,2,3 и далее шагов, делает вас угрозой для защиты, позволяя вам «уходить» от нее, а не обыгрывать.
ФИЗИКА ПЕРВОГО ШАГА
Первый шаг отличен тем, что до его начала тело атлета неподвижно, т.е., имеет нулевую, или близкую к таковой, горизонтальную скорость.
Поэтому, при первом шаге атлету нужно преодолевать не только силу трения, но и инерцию покоя.
В итоге, первый шаг всегда является самым медленным (самое большое время отталкивания), поскольку скорость набирается с нуля, и самым сильным, поскольку необходимо ускорить неподвижную массу. Вместе с тем, ускорение на первом шаге самое большое, и может достигать 6 м/с².
ОБЩИЕ ОСНОВЫ ПЕРВОГО ШАГА
Главная черта хорошего первого шага – это большая горизонтальная составляющая силы.
При отталкивании, вы проявляете силу в опору. Но под каким углом вы это делаете, определяет, куда вы будете толкаться больше. Чем ближе линия приложения силы к вертикали, тем больше ваш ЦМТ будет стремиться к вертикальному перемещению. В случае ускорения, вам нужно проявлять как можно больше горизонтальных сил, чтобы ЦМТ ускорялся горизонтально.
Вместе с тем, стоит понимать, что вертикальная составляющая силы всегда будет больше, потому что мы находимся в поле силы тяжести. Из-за этого, нам нужно проявлять силу против нее, а также силу амортизации для поглощения энергии падения.
То есть, хотя вертикальной составляющей силы и не избежать, и она всегда будет больше, вперед нас двигает именно горизонтальная составляющая силы. Поэтому, мы хотим увеличить ее во время первого шага.
- Плечи впереди ног
Главное условие, о котором мы будем еще не раз говорить – это перенос ЦМТ впереди точки опоры. Это нужно, чтобы линия силы была направлена вперед. При постановке стопы под ЦМТ, или впереди, вам все равно придется протянуть ЦМТ вперед, и лишь затем вы начнете непосредственно ускоряться. Постановка ноги впереди ЦМТ всегда сопровождается появлением негативных (тормозящих) горизонтальных сил, которые замедляют атлета.
- Наклон корпуса вперед
Очевидным следствием вывода плеч вперед является наклон корпуса. Обычно, именно по углу наклона корпуса судят, насколько атлет владеет техникой ускорения.
- Позиция таза
Тазобедренный сустав находится ниже, чем при обычном беге или шаге. Однако, он сохраняет свою высоту, и не «проваливается» вниз при шаге, за счет вертикальных усилий мышц ног.
- Колено и голень
Угол наклона голени вперед – это такой же показатель, как и наклон торса, но для низа тела. При грамотном отталкивании, вы одновременно разгибаете тазобедренный и коленный суставы, чтобы получить толчок при примерно постоянном угле голени к горизонту. В такой позиции, колено будет значительно впереди носка, но вы не поднимаетесь вверх, а давите вдоль голени вверх-назад.
- Стопа
При ускорении, пятка находится высоко над землей, и все давление в опору оказывается основанием пальцев и самими пальцами. Сама стопа примерно находится под прямым углом к голени.
Ниже, Майкл Джордан демонстрирует позицию ускорения в игровой ситуации. Отметьте, насколько его плечи ниже, чем у Ларри Берда. Как сильно его торс наклонен вперед, позицию его таза, колена, голени и стопы при шаге.
ТОЛЧОК ЗАДНЕЙ НОГОЙ
При старте, очень часто рекомендуют начинать давить в землю с передней ноги. Это кажется логичным, ведь задняя нога будет выноситься вперед, и шаг с задней ноги видится неудачным вариантом.
Однако, обратимся к спринту, а именно – к старту с колодок. Вы когда-нибудь задумывались, для чего вообще нужны колодки в спринте?
Читать далее - http://abulahov.com/pervyj-shag.html