Давайте рассмотрим некоторые из распространенных триггеров, которые могут помешать вашему облегчению мигрени и разрушить планы по снижению веса.
1. Диетические газированные напитки и искусственные подсластители
Если после употребления в пищу продуктов и напитков, искуственно подслащенных аспартамом, вы испытываете мигрени, то вы не одиноки. Замена сахара в вашем рационе подсластителями, содержащими аспартам, может показаться хорошей идеей для снижения потребления калорий. Но такой подход может вызвать мигрень.
Сегодня все больше и больше продуктов содержат эти искусственные подсластители, такие как газированные напитки, жевательные резинки, печенье без сахара и чай со льдом. Внимательное прочтение этикеток на продуктах могут помочь вам понять и справиться с мигренью
Попробуйте вместо этого: найдите другие естественные, не содержащие аспартам варианты, такие как стевия, для улучшения общего состояния здоровья и уменьшения мигрени. Природные сахара, такие как мед и кленовый сироп, также являются хорошим выбором, но их следует употреблять только в небольших количествах.
2. Нерегулярное питание
Низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, является распространенным триггером мигрени. Пропуск приемов пищи для похудения не является здоровой или благоприятной для мигрени тактикой. Мозг реагирует на быстрые изменения уровня сахара в крови при мигрени или головной боли.
Старайтесь не ограничивать слишком много калорий слишком рано. Если вы ограничиваете углеводы, делайте это медленно или заменяйте простые углеводы на варианты из цельного зерна.
Попробуйте вместо этого: есть несколько небольших, богатых белком блюд в день, чтобы ваш уровень сахара в крови оставался стабильным. Стабильный уровень сахара в крови означает меньше приступов мигрени и меньше соблазна. Старайтесь избегать употребления большого количества углеводов и сахаров, так как они могут вызвать резкий скачок сахара в крови, а затем его снижение.
Здоровые перекусы миндалем или хумусом, - хороший способ предотвратить слишком низкий уровень сахара в крови и возможные приступы мигрени.
Старайтесь есть еду, приготовленную дома. Избегайте полуфабрикатов.
3. Кофеин
Кофеин может смягчить приступы мигрени, так как он действует как обезболивающее и способствует лучшему усвоению обезболивающих. Однако разные люди по-разному реагируют на кофеин.
Слишком много кофеина может вызвать привыкание, а внезапная недоступность вызывает у некоторых людей «головную боль». Некоторые люди чувствительны к этому и могут страдать от вызванной кофеином мигрени, и все же есть другие, которые используют кофеин, чтобы остановить мигрень, когда она начинается.
Попробуйте вместо этого : примите к сведению вашу реакцию на кофеин и избегайте его, если он вызывает мигрень. Если вы пьете кофеин, старайтесь пить одно и то же количество каждый день, чтобы избежать головной боли. Травяные чаи, домашняя газировка и ароматизированная вода - это отличный выбор напитков без кофеина для снижения веса и предотвращения курения.
4. Причудливые диеты и добавки для похудения
От диеты из капустного супа до периодического поста, большинство модных диет включает в себя урезание большого количества калорий. Это быстрое сокращение часто вызывает приступы мигрени.
Некоторые причудливые диеты устраняют целые группы продуктов, которые обеспечивают необходимые питательные вещества, а низкоуглеводные диеты могут вызывать головные боли и запоры. Известно также, что некоторые добавки для похудения, такие как форсколин и конъюгированная линолевая кислота (CLA), вызывают головные боли.
Попробуйте вместо этого : соблюдайте правильную диету. Регулярно делайте физические упражнения, если можете, но начинайте медленно. Потеря веса произойдет, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваш организм.
Если вы ограничиваете потребление калорий, делайте это медленно и старайтесь делать разумные замены, а не нарезать продукты или блюда полностью.
5. Чрезмерно энергичные упражнения
Если вы заметите, что ваши приступы мигрени усиливаются после того, как вы начинаете новую программу упражнений, есть вероятность, что вы испытываете вызванную тренировками мигрень. Согласно исследованию, 38 процентов людей испытывали мигрень после тренировки.
Хотя трудно указать единственную причину этих болей, это может быть вызвано изменениями артериального давления во время упражнений. Некоторые активные виды спорта, такие как тяжелая атлетика, гребля, бег и футбол, являются распространенными триггерами.
Попробуйте вместо этого: поговорите с врачом перед началом новой программы упражнений и начните медленно. Упражнения низкой интенсивности, такие как йога, ходьба, тай-чи, плавание и езда на велосипеде, помогут вам двигаться и терять вес, не вызывая мигрени.
Какой лучший план потери веса мигрени?
Примите здоровый образ жизни с умным выбором еды и здоровой тренировкой, чтобы предотвратить мигрень. Ешьте продукты, которые богаты магнием и рибофлавином. Пейте много воды.
Профилактика - лучшее лечение, а поддержание здорового ИМТ поможет вам избежать приступов мигрени. Меньше приступов мигрени означает больше мотивации для достижения ваших целей потери веса и оставаться здоровым.