Давайте проделаем Мула бандху, в народе известную, как упражнение Кегеля. Также, в женской йоге, это ещё называется Корневой замок.
Сама Мула бандха решает сразу несколько задач. Во-первых, со временем внутренние органы - мочевой пузырь, матка, прямая и тонкая кишка опускаются, и данная техника ставит их на место. Во-вторых, с началом половой жизни, а равно как с её дальнейшим отсутствием, происходит застой крови и лимфы в органах малого таза, и с помощью Корневого замка происходит улучшение кровообращения в малом тазу. Помимо этого, улучшается тонус матки, а при беременности устраняется гипертонус. Это что касается физического тела. Если же говорить про энергетический аспект упражнения Кегеля, то во-первых, она поднимает нисходящую энергию Апана вайю, которая отвечает за менструальный цикл, а во вторых усиливает и очищает Свадхистана чакру, отвечающую за сексуальность. Итак, я думаю достаточно фактов, чтобы приступить к выполнению Мула бандхи.
Садимся с прямой спиной
Корпус вытягиваем и чуть подаем вперед, чтобы вес тела увести на бедренные кости
Делаем вдох и на выдохе - задерживаем дыхание и втягиваем область промежности вверх
Задерживаемся в этом положении 5-7 сек
Делаем вдох-выдох и отпускаем
Повторяем 10 раз
